Όταν πονάνε οι αρθρώσεις, τι λύσεις έχουμε και πότε τις εφαρμόζουμε;

Υπάρχουν πρωινά που τα γόνατα χρειάζονται λίγα δευτερόλεπτα για να «ξεκλειδώσουν», ημέρες που τα δάχτυλα διαμαρτύρονται πάνω από το πληκτρολόγιο και βράδια που ένας ώμος θυμίζει όλες τις σακούλες που σηκώσαμε. Ο πόνος στις αρθρώσεις, όμως, δεν έχει πάντοτε την ίδια αιτία. Μπορεί να προέρχεται από καταπόνηση, τραυματισμό, οστεοαρθρίτιδα, τενοντίτιδα, φλεγμονώδη αρθρίτιδα ή ακόμη και λοίμωξη.

Γι’ αυτό το σημαντικό ερώτημα δεν είναι μόνο «τι να κάνω όταν πονάνε οι αρθρώσεις;», αλλά και «ποια λύση είναι κατάλληλη και πότε;».

Κρύο ή ζέστη; Το μεγάλο δίλημμα

ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ ΣΥΚΩΤΙΟΥ: ΠΩΣ ΘΑ ΜΑΘΟΥΜΕ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΥΓΙΕΣ ΚΑΙ Η ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΤΟΥ.

Η πιο απλή DIY λύση βρίσκεται συχνά ήδη στην κουζίνα μας: μια παγοκύστη ή ένα μπουκάλι με ζεστό νερό. Δεν χρησιμοποιούνται, όμως, με τον ίδιο τρόπο.

Πότε βάζουμε κρύο

Το κρύο είναι συνήθως προτιμότερο όταν η άρθρωση:

• πρήστηκε ξαφνικά,

• είναι ζεστή στην αφή,

• πονά μετά από τραυματισμό,

• ερεθίστηκε έπειτα από έντονη δραστηριότητα,

• βρίσκεται σε έξαρση με οίδημα.

Τυλίξτε μια παγοκύστη ή μια σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά σε λεπτή πετσέτα και τοποθετήστε τη στο σημείο για 15–20 λεπτά. Μην ακουμπάτε ποτέ τον πάγο απευθείας στο δέρμα. Μετά από έναν πρόσφατο τραυματισμό, η εφαρμογή μπορεί να επαναλαμβάνεται κάθε δύο ή τρεις ώρες τις πρώτες ημέρες.

Πότε χρησιμοποιούμε ζέστη

ΒΑΡΙΑ ΚΑΙ ΠΡΗΣΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ; ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΟ ΛΕΜΦΙΚΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

Η ζέστη ταιριάζει περισσότερο στη χρόνια δυσκαμψία, στην αίσθηση «σκουριασμένης» άρθρωσης και στους σφιγμένους μυς γύρω από αυτή. Ένα ζεστό ντους, μια θερμοφόρα τυλιγμένη με πετσέτα ή μια χλιαρή κομπρέσα για περίπου 15 λεπτά μπορεί να κάνει την κίνηση πιο άνετη.

Η ζέστη είναι ιδιαίτερα ευχάριστη το πρωί, πριν από ήπιες ασκήσεις, ή το βράδυ, όταν η δυσκαμψία συνοδεύεται από μυϊκή ένταση.

Δεν τοποθετούμε ζεστή κομπρέσα πάνω σε άρθρωση που είναι ήδη έντονα πρησμένη, κόκκινη και ζεστή. Επίσης, αποφεύγουμε τις ακραίες θερμοκρασίες όταν υπάρχει διαβήτης, νευροπάθεια, μειωμένη αίσθηση στο δέρμα ή πρόβλημα κυκλοφορίας.

Ξεκούραση ή κίνηση;

ΟΙ 10 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ ΤΟ ΣΩΜΑ ΝΑ ΓΕΡΝΑ ΠΙΟ ΑΡΓΑ & ΟΙ ΣΥΝΤΑΓΕΣ.

Όταν πονάνε οι αρθρώσεις, η πρώτη μας σκέψη είναι να μην κουνηθούμε καθόλου. Η ολιγόωρη ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει μετά από τραυματισμό ή έντονη δραστηριότητα. Η παρατεταμένη ακινησία, όμως, αυξάνει συχνά τη δυσκαμψία και αποδυναμώνει τους μυς που στηρίζουν την άρθρωση.

Η καλύτερη λύση βρίσκεται συνήθως στη «σχετική ξεκούραση»: περιορίζουμε προσωρινά την κίνηση που προκαλεί έντονο πόνο, χωρίς να ακινητοποιούμε εντελώς το σώμα.

Το NICE συστήνει για την οστεοαρθρίτιδα εξατομικευμένη θεραπευτική άσκηση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει ενδυνάμωση των τοπικών μυών και γενική αερόβια δραστηριότητα.

DIY κίνηση για δύσκαμπτες αρθρώσεις

Ξεκινήστε με μικρές, αργές κινήσεις μέσα στο εύρος που δεν προκαλεί οξύ πόνο.

Για τα γόνατα, καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα και τεντώστε αργά το ένα πόδι. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα και κατεβάστε το. Επαναλάβετε λίγες φορές σε κάθε πλευρά.

Για τα δάχτυλα, ανοίξτε την παλάμη, ενώστε απαλά τα δάχτυλα και σχηματίστε μια χαλαρή γροθιά, χωρίς να πιέζετε.

Για τους ώμους, αφήστε τα χέρια χαλαρά και κάντε μικρούς κύκλους προς τα πίσω. Αν ο πόνος αυξάνεται αισθητά, σταματήστε.

Το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος, η κολύμβηση και το στατικό ποδήλατο είναι δραστηριότητες χαμηλής πρόσκρουσης. Ξεκινήστε ακόμη και με πέντε ή δέκα λεπτά και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο. Η άσκηση δεν πρέπει να μοιάζει με τιμωρία. Θέλουμε να ξυπνήσουμε την άρθρωση, όχι να την εξαντλήσουμε.

Ο κανόνας της επόμενης ημέρας

Έλαιο – Λευκή Πεύκη. Εμμηνόπαυση χωρίς γήρανση!

Μετά την άσκηση μπορεί να υπάρξει μια ήπια και προσωρινή ενόχληση, ειδικά στην αρχή. Αν όμως την επόμενη ημέρα ο πόνος ή το πρήξιμο είναι σαφώς μεγαλύτερο, πιθανότατα κάναμε περισσότερα απ’ όσα μπορούσε να ανεχτεί η άρθρωση.

Την επόμενη φορά μειώνουμε τον χρόνο, τις επαναλήψεις ή την ένταση. Η σωστή άσκηση χτίζεται σαν μια ήρεμη συνομιλία με το σώμα: ακούμε την αντίδρασή του και προσαρμοζόμαστε.

Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα

Αν πονάνε οι αρθρώσεις των χεριών, προτιμήστε εργαλεία με χοντρές λαβές, ανοίξτε τα βάζα με ειδικό βοήθημα και μεταφέρετε τα ψώνια σε δύο μικρότερες σακούλες αντί για μία βαριά.

Για τα γόνατα και τα ισχία, φορέστε παπούτσια με καλή εφαρμογή και σταθερή, απορροφητική σόλα. Αποφύγετε να μένετε για ώρες στην ίδια θέση. Αν κάθεστε πολλή ώρα, σηκωθείτε τακτικά για λίγα βήματα.

Ένα μικρό σκαμνάκι στο μπάνιο, μια ψηλότερη καρέκλα ή μια λαβή στήριξης δεν είναι παραδοχή αδυναμίας. Είναι έξυπνη εξοικονόμηση δύναμης.

Αν υπάρχει περιττό βάρος, μια σταδιακή μείωσή του μπορεί να περιορίσει την καταπόνηση κυρίως στα γόνατα και τα ισχία. Δεν χρειάζονται ακραίες δίαιτες, αλλά μικρές αλλαγές που μπορούν να διατηρηθούν.

Τι γίνεται με τις αλοιφές και τα παυσίπονα;

Η ΩΡΙΜΗ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ ΕΧΕΙ ΑΝΑΓΚΗ ΑΥΤΟ ΤΟ ΟΞΥ

Για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, οι επίσημες οδηγίες προτείνουν συχνά ένα τοπικό μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες, όπως αντιφλεγμονώδη γέλη, πριν εξεταστούν ορισμένες από του στόματος θεραπείες. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι κατάλληλο για όλους.

Πριν χρησιμοποιήσετε αντιφλεγμονώδες χάπι ή αλοιφή, συμβουλευτείτε φαρμακοποιό ή γιατρό, ιδιαίτερα αν έχετε πρόβλημα στα νεφρά, στο στομάχι, στην καρδιά, υψηλή πίεση, αλλεργία στα αντιφλεγμονώδη ή λαμβάνετε αντιπηκτικά. Μην παίρνετε δύο προϊόντα με την ίδια δραστική ουσία χωρίς να το γνωρίζετε.

Τα συμπληρώματα για τις αρθρώσεις δεν προσφέρουν εγγυημένο αποτέλεσμα. Η κουρκουμίνη, το κολλαγόνο, η γλυκοζαμίνη και άλλα προϊόντα δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται σαν ακίνδυνες καραμέλες, καθώς μπορεί να έχουν αλληλεπιδράσεις ή να μην είναι κατάλληλα για συγκεκριμένες παθήσεις.

Μια απλή DIY ρουτίνα για δύσκαμπτες ημέρες

Το πρωί κάντε ένα χλιαρό ντους και πέντε λεπτά ήπιων κινήσεων. Μέσα στην ημέρα αποφύγετε την πολύωρη ακινησία και μοιράστε τις βαριές δουλειές σε μικρότερα τμήματα. Μετά από δραστηριότητα, αν εμφανιστεί πρήξιμο, χρησιμοποιήστε κρύο για έως 15–20 λεπτά. Το βράδυ, αν υπάρχει μόνο δυσκαμψία χωρίς θερμότητα και πρήξιμο, δοκιμάστε μια χλιαρή κομπρέσα.

Κρατήστε για μία εβδομάδα ένα μικρό ημερολόγιο: ποια άρθρωση πονά, πότε αρχίζει ο πόνος, πόσο διαρκεί η πρωινή δυσκαμψία και τι προηγήθηκε. Αυτές οι πληροφορίες βοηθούν πολύ τον γιατρό.

Πότε ο πόνος χρειάζεται γιατρό

Κλείστε ραντεβού όταν ο πόνος επιμένει για εβδομάδες, επανέρχεται συχνά, επηρεάζει τον ύπνο ή την καθημερινότητά σας, συνοδεύεται από παρατεταμένη πρωινή δυσκαμψία ή εμφανίζεται σε πολλές αρθρώσεις.

Χρειάζεται άμεση ιατρική αξιολόγηση όταν:

• μία άρθρωση γίνει ξαφνικά πολύ επώδυνη, κόκκινη, ζεστή και πρησμένη,

• υπάρχει πυρετός ή έντονη αδιαθεσία,

• δεν μπορείτε να πατήσετε το πόδι ή να κινήσετε την άρθρωση,

• προηγήθηκε σοβαρός τραυματισμός ή υπάρχει παραμόρφωση,

• εμφανιστεί έντονο πρήξιμο χωρίς εμφανή αιτία.

Ο πόνος στις αρθρώσεις δεν ζητά πάντοτε ακινησία ούτε μία μαγική αλοιφή. Ζητά να καταλάβουμε το μήνυμά του: κρύο όταν υπάρχει φρέσκο πρήξιμο, ζέστη όταν κυριαρχεί η δυσκαμψία, ήπια κίνηση για να διατηρούμε τη λειτουργία και ιατρική αξιολόγηση όταν το σώμα μάς προειδοποιεί ότι συμβαίνει κάτι περισσότερο.

Έλαιο στρουθοκάμηλου για τις ρυτίδες λαιμού