Υπάρχουν πρωινά που ο καθρέφτης μοιάζει να λέει περισσότερα από όσα θα θέλαμε. Το πρόσωπο φαίνεται χλωμό, τα χείλη άτονα, οι μαύροι κύκλοι εντονότεροι και η επιδερμίδα κουρασμένη, παρότι κοιμηθήκαμε αρκετά. Μπορεί πίσω από αυτή την εικόνα να κρύβεται έλλειψη σιδήρου; Ναι, είναι πιθανό, αλλά το πρόσωπο δεν αρκεί για να γίνει διάγνωση.

Η έλλειψη σιδήρου επιβεβαιώνεται με αιματολογικές εξετάσεις και χρειάζεται να αναζητηθεί η αιτία της. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, της πρωτεΐνης που επιτρέπει στα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς. Όταν τα αποθέματα μειώνονται σημαντικά, ο οργανισμός αρχίζει να λειτουργεί σαν σπίτι με χαμηλό φωτισμό: όλα συνεχίζονται, αλλά με λιγότερη ενέργεια.

Πώς φαίνεται η έλλειψη σιδήρου στο πρόσωπο

ΤΟ ΣΩΣΤΟ ΛΟΥΣΙΜΟ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙ ΤΑ ΛΕΠΤΑ ΜΑΛΛΙΑ ΝΑ ΦΑΙΝΟΝΤΑΙ ΠΙΟ ΠΥΚΝΑ

Το πιο χαρακτηριστικό σημάδι της σιδηροπενικής αναιμίας είναι η ωχρότητα. Το πρόσωπο μπορεί να χάσει το φυσικό ρόδινο χρώμα του και να δείχνει πιο χλωμό ή θαμπό. Η αλλαγή γίνεται συχνά πιο αντιληπτή στα χείλη, στα ούλα και στο εσωτερικό των κάτω βλεφάρων.

Ένας απλός έλεγχος μπροστά στον καθρέφτη είναι να τραβήξουμε πολύ απαλά το κάτω βλέφαρο. Το εσωτερικό του φυσιολογικά έχει ροζ ή κοκκινωπό χρώμα. Αν φαίνεται πολύ ανοιχτό, μπορεί να υπάρχει αναιμία, χωρίς όμως αυτό να αποτελεί ασφαλές διαγνωστικό τεστ.

Οι μαύροι κύκλοι μπορεί επίσης να δείχνουν εντονότεροι, κυρίως επειδή η ωχρότητα δημιουργεί μεγαλύτερη αντίθεση στην περιοχή των ματιών. Ωστόσο, οι μαύροι κύκλοι συνδέονται και με την κληρονομικότητα, τις αλλεργίες, την αφυδάτωση, την έλλειψη ύπνου και τη φυσιολογία του δέρματος. Δεν αποδεικνύουν από μόνοι τους έλλειψη σιδήρου.

Η ξηρότητα, η κουρασμένη όψη και οι μικρές ρωγμές στις άκρες του στόματος μπορεί να συνοδεύουν τη σιδηροπενία. Μερικοί άνθρωποι παρουσιάζουν επώδυνη ή λεία γλώσσα, ενώ η τριχόπτωση μπορεί να γίνει πιο έντονη κατά το λούσιμο και το χτένισμα. Εκτός προσώπου, πιθανές ενδείξεις είναι τα εύθραυστα ή κοίλα νύχια.

Τα σημάδια που δεν βλέπουμε στον καθρέφτη

Η έλλειψη σιδήρου δεν μένει μόνο στην εμφάνιση. Συχνά εμφανίζονται επίμονη κόπωση, αδυναμία, πονοκέφαλος, ζάλη, δύσπνοια κατά την προσπάθεια, ταχυκαρδία και κρύα χέρια ή πόδια. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν ή αισθάνονται ότι η καθημερινότητα απαιτεί διπλάσια προσπάθεια.

Ένα ιδιαίτερο σύμπτωμα είναι η επιθυμία κατανάλωσης πάγου ή άλλων ουσιών που δεν θεωρούνται τρόφιμα. Το σύμπτωμα ονομάζεται pica και χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.

Οι εκδηλώσεις διαφέρουν ανάλογα με τη σοβαρότητα και την ταχύτητα με την οποία μειώθηκε ο σίδηρος. Μάλιστα, μπορεί να υπάρχουν χαμηλά αποθέματα πριν μειωθεί αισθητά η αιμοσφαιρίνη. Γι’ αυτό η εικόνα του προσώπου δεν αντικαθιστά τις εξετάσεις.

Η σωστή πρώτη κίνηση

ΜΥΣΤΙΚΑ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙΣ ΔΕΝ ΓΝΩΡΙΖΕΙ ΓΙΑ ΝΑ ΓΙΝΟΥΝ ΤΑ ΔΟΝΤΙΑ ΠΙΟ ΛΕΥΚΑ

Αν παρατηρούμε επίμονη ωχρότητα μαζί με κόπωση, τριχόπτωση ή δύσπνοια, κλείνουμε ραντεβού με γιατρό. Συνήθως ζητούνται γενική αίματος και φερριτίνη, ενώ μπορεί να ελεγχθούν και άλλοι δείκτες του μεταβολισμού του σιδήρου. Η φερριτίνη δείχνει τα αποθέματα, αλλά μπορεί να επηρεάζεται από φλεγμονές, επομένως ερμηνεύεται μαζί με το ιστορικό και τις υπόλοιπες εξετάσεις.

Δεν παίρνουμε συμπλήρωμα σιδήρου επειδή απλώς δείχνουμε κουρασμένες. Η υπερβολική λήψη μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες και βλάβες, ενώ είναι απαραίτητο να βρεθεί η αιτία της έλλειψης. Συχνές αιτίες είναι η έντονη περίοδος, η εγκυμοσύνη, η περιορισμένη διατροφή, η δυσαπορρόφηση ή η απώλεια αίματος από το πεπτικό σύστημα. Μετά την εμμηνόπαυση ή στους άνδρες, η ανεξήγητη σιδηροπενία απαιτεί ιδιαίτερα προσεκτικό ιατρικό έλεγχο. Mayo Clinic

DIY διατροφικές λύσεις που έχουν νόημα

Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και στην υποστήριξη της θεραπείας, αλλά δεν διορθώνει πάντοτε μόνη της μια εγκατεστημένη σιδηροπενική αναιμία.

Μία έξυπνη καθημερινή συνήθεια είναι να συνδυάζουμε φυτικές πηγές σιδήρου με βιταμίνη C, η οποία διευκολύνει την απορρόφηση του μη αιμικού σιδήρου. Για παράδειγμα:

• Φακές με κόκκινη πιπεριά και λεμόνι.

• Ρεβίθια με ντομάτα, μαϊντανό και λεμόνι.

• Φασόλια με σαλάτα από λάχανο και πιπεριά.

• Σπανάκι με λεμόνι και ένα αυγό.

• Εμπλουτισμένα δημητριακά με φράουλες ή ακτινίδιο.

• Ταχίνι πάνω σε ψωμί μαζί με ένα πορτοκάλι.

• Άπαχο κρέας ή θαλασσινά με μπρόκολο και πιπεριές.

Το κρέας και τα θαλασσινά περιέχουν αιμικό σίδηρο, ο οποίος απορροφάται ευκολότερα. Τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα πράσινα λαχανικά και τα εμπλουτισμένα δημητριακά προσφέρουν μη αιμικό σίδηρο, του οποίου η απορρόφηση ενισχύεται από τη βιταμίνη C.

ΟΙ 10 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ ΤΟ ΣΩΜΑ ΝΑ ΓΕΡΝΑ ΠΙΟ ΑΡΓΑ & ΟΙ ΣΥΝΤΑΓΕΣ.

Μια ακόμη πρακτική κίνηση είναι να μην πίνουμε τσάι ή καφέ μαζί με το γεύμα που θέλουμε να είναι πλούσιο σε σίδηρο. Οι πολυφαινόλες τους μπορεί να περιορίσουν την απορρόφησή του. Καλύτερα να τα απολαμβάνουμε σε διαφορετική ώρα. Αν ο γιατρός έχει χορηγήσει σίδηρο, ακολουθούμε ακριβώς τις οδηγίες του, επειδή το ασβέστιο, τα αντιόξινα και ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να επηρεάσουν την απορρόφηση.

Μικρή DIY φροντίδα για την κουρασμένη όψη

Η ΩΡΙΜΗ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ ΕΧΕΙ ΑΝΑΓΚΗ ΑΥΤΟ ΤΟ ΟΞΥ

Καμία μάσκα προσώπου δεν αναπληρώνει τον σίδηρο. Μπορούμε, όμως, να κάνουμε την επιδερμίδα να αισθάνεται πιο άνετη όσο αντιμετωπίζεται η πραγματική αιτία.

Επιλέγουμε ήπιο καθαρισμό, ενυδατική κρέμα χωρίς άρωμα και καθημερινό αντηλιακό. Μια δροσερή κομπρέσα στα κλειστά μάτια για λίγα λεπτά μπορεί να μειώσει προσωρινά το πρήξιμο. Για μια απλή ενυδατική μάσκα αναμειγνύουμε μία κουταλιά σκέτο γιαούρτι με μία κουταλιά καλά αλεσμένη βρώμη, τη δοκιμάζουμε πρώτα σε μικρή περιοχή και την αφήνουμε για πέντε λεπτά. Αποφεύγουμε λεμόνι, μαγειρική σόδα και αιθέρια έλαια στο πρόσωπο, επειδή μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό.

Πότε χρειάζεται άμεση βοήθεια

Έντονη δύσπνοια, πόνος στο στήθος, λιποθυμία, πολύ γρήγορος καρδιακός παλμός, εμφανής αιμορραγία ή μαύρα κόπρανα χρειάζονται άμεση ιατρική αξιολόγηση. Η ξαφνική ωχρότητα με μεγάλη αδυναμία δεν είναι θέμα αισθητικής φροντίδας.

Το πρόσωπο μπορεί να ψιθυρίζει ότι κάτι λείπει, αλλά οι εξετάσεις είναι εκείνες που δίνουν την καθαρή απάντηση. Η σωστή αντιμετώπιση της έλλειψης σιδήρου δεν χαρίζει μόνο περισσότερο χρώμα στην επιδερμίδα· επιστρέφει σταδιακά ενέργεια, συγκέντρωση και αντοχή στην καθημερινότητα.

Έλαιο στρουθοκάμηλου για τις ρυτίδες λαιμού