4 ΣΠΙΤΙΚΑ ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ ΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος, αξίζει να κοιτάξεις και τι βάζεις στο ποτήρι σου. Ένας γλυκός καφές, ένα αναψυκτικό και ένα μεγάλο έτοιμο τσάι μπορούν να προσθέσουν αρκετές θερμίδες μέσα στην ημέρα, χωρίς να σε χορτάσουν όπως ένα γεύμα. Εκεί μπορούν να φανούν χρήσιμα τέσσερα απλά, σπιτικά ροφήματα.

Τα λέμε συχνά «αδυνατιστικά ροφήματα», αλλά η ουσιαστική τους βοήθεια είναι συγκεκριμένη: μπορούν να αντικαταστήσουν ποτά με ζάχαρη και να κάνουν την καθημερινή διατροφή πιο εύκολη και ευχάριστη. Δεν χρειάζεσαι ακριβά μείγματα. Με λίγα υλικά έχεις γεύση, ποικιλία και καλύτερο έλεγχο όσων καταναλώνεις.

1. Πράσινο τσάι με λεμόνι και δυόσμο

Το πράσινο τσάι είναι μια καλή επιλογή όταν θέλεις ένα αρωματικό ρόφημα με ελάχιστες θερμίδες, αρκεί να το πίνεις χωρίς ζάχαρη. Περιέχει κατεχίνες και καφεΐνη, γι’ αυτό έχει μελετηθεί αρκετά σε σχέση με το βάρος. Η πιθανή επίδρασή του είναι μικρή και δεν αρκεί από μόνη της για ουσιαστικό αδυνάτισμα.

Πώς θα το φτιάξεις: Βάλε ένα φακελάκι πράσινο τσάι σε περίπου 250 ml ζεστό νερό, ακολουθώντας τη θερμοκρασία και τον χρόνο της συσκευασίας. Συνήθως λίγα λεπτά αρκούν. Πρόσθεσε δύο φύλλα δυόσμου και μερικές σταγόνες λεμόνι.

Για κρύα εκδοχή, άφησέ το να κρυώσει και πρόσθεσε παγάκια. Μπορείς να δοκιμάσεις και μια λεπτή φέτα πορτοκάλι για διαφορετικό άρωμα.

Το μυστικό της γεύσης είναι να μην το αφήσεις υπερβολικά πολλή ώρα, γιατί πικρίζει. Αν σε επηρεάζει η καφεΐνη, προτίμησέ το νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Για αυτή τη συνταγή χρειάζεσαι απλό τσάι, όχι συμπυκνωμένα εκχυλίσματα ή συμπληρώματα.

2. Ρόφημα τζίντζερ με άρωμα λεμονιού’

ΤΟ ΝΕΟ ΥΑΛΟΥΡΟΝΙΚΟ ΠΟΥ ΑΝΟΙΓΕΙ ΜΙΚΡΟΚΑΝΑΛΙΑ ΣΤΟ ΔΕΡΜΑ: ΤΙ ΕΔΕΙΞΕ Η ΜΕΛΕΤΗ

Το τζίντζερ έχει έντονη, ελαφρώς πικάντικη γεύση και δίνει ενδιαφέρον στο νερό χωρίς σιρόπια. Είναι χρήσιμη εναλλακτική όταν έχεις συνηθίσει να αναζητάς κάτι γλυκό στο διάλειμμα και θέλεις να αλλάξεις αυτή τη συνήθεια.

Η αξία αυτής της συγκεκριμένης σπιτικής συνταγής βρίσκεται κυρίως στο ότι προσφέρει γεύση με ελάχιστες θερμίδες. Δεν μπορούμε να υπολογίσουμε ότι μια κούπα θα προκαλέσει συγκεκριμένες «καύσεις».

Πώς θα το φτιάξεις: Κόψε δύο ή τρεις λεπτές φέτες φρέσκο τζίντζερ. Βάλ’ τες σε 300 ml νερό και σιγόβρασε για περίπου πέντε λεπτά. Απομάκρυνε από τη φωτιά, σούρωσε και πρόσθεσε λίγο λεμόνι, αν σου αρέσει.

Για πιο ήπια γεύση, χρησιμοποίησε λιγότερο τζίντζερ. Για πιο αρωματικό αποτέλεσμα, πρόσθεσε ένα μικρό κομμάτι ξύλο κανέλας όσο ζεσταίνεται το νερό.

Δοκίμασέ το πρώτα χωρίς μέλι. Αν σου προκαλεί καούρα ή στομαχική ενόχληση, αραίωσέ το ή διάλεξε κάποιο από τα υπόλοιπα ροφήματα. Η ευχάριστη γεύση μετράει περισσότερο από το να αντέξεις κάτι υπερβολικά δυνατό.

3. Rooibos με κανέλα και βανίλια

50 ΚΑΙ… ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΕΛΕΙΑ ΜΠΡΑΤΣΑ: ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

Αν θέλεις ένα ρόφημα χωρίς καφεΐνη, το rooibos είναι μια πρακτική επιλογή. Έχει ήπια γεύση και συνδυάζεται όμορφα με κανέλα και βανίλια, ιδιαίτερα όταν αναζητάς ένα απογευματινό ρόφημα με άρωμα γλυκού.

Δεν έχει αποδειχθεί ότι αυτή η συνταγή καίει λίπος. Μπορεί όμως να πάρει τη θέση μιας γλυκιάς σοκολάτας ή ενός καφέ με σιρόπι, βοηθώντας σε να μειώσεις τις θερμίδες των ροφημάτων σου.

Πώς θα το φτιάξεις: Βάλε ένα φακελάκι rooibos σε μια κούπα ζεστό νερό και άφησέ το σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Πρόσθεσε ένα μικρό ξύλο κανέλας και μία ή δύο σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας κατάλληλο για τρόφιμα.

Αν το θέλεις πιο απαλό, πρόσθεσε λίγο γάλα ή φυτικό ρόφημα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Έλεγξε την ετικέτα, γιατί οι συνθέσεις διαφέρουν.

Μια ακόμη DIY ιδέα είναι να ετοιμάσεις rooibos, να το κρυώσεις και να το σερβίρεις με παγάκια και λεπτή φλούδα από καλά πλυμένο πορτοκάλι κατάλληλο για μαγειρική χρήση.

4. Νερό με αγγούρι, λεμόνι και δυόσμο

ΚΑΚΑΟ ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΚΑΦΕ: Η ΣΟΚΟΛΑΤΕΝΙΑ ΑΛΛΑΓΗ ΠΟΥ ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΔΟΚΙΜΑΣΕΙΣ-5 ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Αυτό είναι ίσως το πιο οικονομικό από τα τέσσερα ροφήματα για αδυνάτισμα. Απευθύνεται κυρίως σε εσένα που βαριέσαι το σκέτο νερό και τελικά επιλέγεις χυμό ή αναψυκτικό.

Πώς θα το φτιάξεις: Σε μια κανάτα με ένα λίτρο νερό πρόσθεσε λίγες λεπτές φέτες καλά πλυμένου αγγουριού, δύο φέτες λεμόνι και μερικά φύλλα δυόσμου. Άφησέ τη σκεπασμένη στο ψυγείο για περίπου μισή ώρα.

Δεν χρειάζεται να στύψεις πολλά λεμόνια ούτε να προσθέσεις γλυκαντικά. Στόχος είναι ένα διακριτικό άρωμα που θα σε κάνει να απολαμβάνεις περισσότερο το νερό.

Για ποικιλία, δοκίμασε φράουλα με δυόσμο ή αγγούρι χωρίς λεμόνι. Ετοίμαζε μικρή ποσότητα για την ημέρα και κράτησέ τη στο ψυγείο.

Το λεμόνι και το αγγούρι δεν μετατρέπουν το νερό σε λιποδιαλύτη. Η χρησιμότητα βρίσκεται στην αντικατάσταση ενός πιο θερμιδογόνου ποτού.

Πώς θα σε βοηθήσουν πραγματικά

ΜΑΣΑΖ ΠΟΔΙΩΝ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ: ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΣΕΙΣ ΚΑΙ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΣ ΕΥΚΟΛΑ ΚΑΙ ΚΑΛΑ

Σε κλινική μελέτη έξι μηνών, η αντικατάσταση θερμιδογόνων ποτών με νερό ή ποτά χωρίς θερμίδες υποστήριξε μια μέτρια απώλεια βάρους. Το πρακτικό μήνυμα είναι ότι η αλλαγή στο ποτήρι μπορεί να συμβάλει στην προσπάθεια, όταν εφαρμόζεται σταθερά.

Διάλεξε αρχικά ένα μόνο ρόφημα και χρησιμοποίησέ το στη θέση μιας καθημερινής επιλογής με ζάχαρη. Δεν χρειάζεται να πίνεις και τα τέσσερα ούτε να πιέζεσαι να καταναλώσεις υπερβολικά υγρά.

Πρόσεξε επίσης τις προσθήκες. Το μέλι, η καστανή ζάχαρη και τα σιρόπια προσφέρουν σάκχαρα και θερμίδες, ακόμη κι όταν είναι «φυσικά». Αν πεινάς, φάε ένα κατάλληλο γεύμα ή σνακ. Τα ροφήματα μπορούν να διευκολύνουν τη διατροφή σου, αλλά δεν αντικαθιστούν το φαγητό που χρειάζεσαι.

Έλαιο στρουθοκάμηλου σβήσιμο ρυτίδων λαιμού