ΦΑΕ ΤΟ ΠΡΩΙ ΤΟ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ ΣΟΥ ΝΗΣΤΙΚΗ. ΔΕΣ ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΠΕΤΥΧΕΙΣ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΟΥ

Το πρωί, μετά από πολλές ώρες χωρίς τροφή, το πεπτικό σύστημα είναι πιο ήρεμο. Το στομάχι είναι άδειο, το σώμα ξεκινά τον μεταβολικό του ρυθμό και η πρώτη τροφή της ημέρας έχει ιδιαίτερη σημασία. Όταν επιλέγεις ελαιόλαδο το πρωί νηστική, δίνεις στον οργανισμό ένα καθαρό, φυσικό και θρεπτικό λιπαρό που μπορεί να στηρίξει την πέψη, το έντερο, την καρδιά, το δέρμα και τη γενική αίσθηση ευεξίας.

Ένα κουταλάκι εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο πριν από το πρωινό είναι ένας τρόπος να δώσεις στο σώμα καλά λιπαρά, αντιοξειδωτικά και φυσική θρέψη τη στιγμή που ο οργανισμός ξυπνά και ετοιμάζεται να λειτουργήσει.

Το πρώτο μεγάλο όφελος είναι η υποστήριξη του εντέρου.

Πολλοί άνθρωποι νιώθουν ότι το ελαιόλαδο το πρωί βοηθά την κινητικότητα του εντέρου και κάνει την πρωινή ρουτίνα πιο εύκολη. Το ελαιόλαδο έχει μαλακτική δράση στην πεπτική λειτουργία και μπορεί να βοηθήσει το έντερο να λειτουργήσει πιο ήρεμα. Όταν το παίρνεις νηστική, πριν μπουν άλλες τροφές στο στομάχι, μπορεί να δράσει πιο άμεσα ως ήπιο ξεκίνημα για το πεπτικό.

Για γυναίκες που νιώθουν συχνά φούσκωμα, αργή πέψη ή δυσκολία το πρωί, ένα κουταλάκι ελαιόλαδο νηστική μπορεί να γίνει μια πολύ χρήσιμη φυσική θεραπεία. Συνδυάζεται ιδανικά με ένα ποτήρι χλιαρό νερό και λίγα λεπτά ηρεμίας πριν από το πρωινό. Αυτή η μικρή πρωινή ρουτίνα βοηθά το σώμα να ξυπνήσει χωρίς βιασύνη και δίνει στο έντερο ένα φυσικό σήμα εκκίνησης.

Το δεύτερο όφελος είναι ο καλύτερος κορεσμός.

Το ελαιόλαδο περιέχει καλά λιπαρά, τα οποία βοηθούν το σώμα να νιώθει πιο σταθερό και χορτάτο. Όταν ξεκινάς τη μέρα μόνο με καφέ ή κάτι γλυκό, η πείνα μπορεί να επιστρέψει γρήγορα. Όταν όμως το πρωινό σου ξεκινά με ελαιόλαδο, το σώμα παίρνει ένα πιο ήρεμο ενεργειακό μήνυμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν οι πρωινές λιγούρες και τα απότομα τσιμπολογήματα.

Το τρίτο σημαντικό όφελος είναι η στήριξη της καρδιάς.

Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, που θεωρούνται από τα πιο ποιοτικά λιπαρά της διατροφής. Όταν το ελαιόλαδο γίνεται καθημερινή συνήθεια, βοηθά να αντικατασταθούν λιγότερο ποιοτικά λιπαρά και στηρίζει ένα πιο προστατευτικό διατροφικό μοντέλο. Η καρδιά αγαπά τη συνέπεια. Και το ελαιόλαδο το πρωί μπορεί να γίνει μια μικρή καθημερινή πράξη πρόληψης.

Το τέταρτο όφελος είναι η αντιοξειδωτική προστασία.

Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο περιέχει πολυφαινόλες, φυσικές ενώσεις που βοηθούν τον οργανισμό να προστατεύεται από το οξειδωτικό στρες. Το οξειδωτικό στρες είναι ένας από τους παράγοντες που συνδέονται με την πρόωρη φθορά του οργανισμού, την κούραση, τη θαμπή επιδερμίδα και τη γήρανση. Ένα καλό ελαιόλαδο είναι τρόφιμο με δύναμη, γιατί δεν προσφέρει μόνο θερμίδες. Προσφέρει και φυσικά προστατευτικά συστατικά.

Το πέμπτο όφελος αφορά το δέρμα.

Αν θέλεις πιο φωτεινή, πιο άνετη και πιο ελαστική επιδερμίδα, η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο. Το ελαιόλαδο δίνει καλά λιπαρά, τα οποία βοηθούν το δέρμα να διατηρεί καλύτερη αίσθηση θρέψης από μέσα. Η επιδερμίδα δεν χρειάζεται μόνο κρέμες. Χρειάζεται και λιπαρά καλής ποιότητας στη διατροφή. Το ελαιόλαδο το πρωί νηστική μπορεί να γίνει μια εσωτερική κίνηση ομορφιάς, ειδικά όταν συνδυάζεται με νερό, φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνη.

Το έκτο όφελος είναι η καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών στοιχείων μέσα στη μέρα.

Το ελαιόλαδο βοηθά το σώμα να αξιοποιεί καλύτερα λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως η Α, η D, η Ε και η Κ, όταν υπάρχει σε γεύματα με λαχανικά και τροφές που τις περιέχουν. Αν ξεκινήσεις τη μέρα σου με ελαιόλαδο και συνεχίσεις με ένα μεσογειακό πρωινό, δημιουργείς ένα πολύ καλό διατροφικό περιβάλλον για τον οργανισμό.

Το έβδομο όφελος είναι η αίσθηση σταθερότητας στο σάκχαρο και στην πείνα, μέσα από έναν πιο ισορροπημένο τρόπο πρωινού. Το ελαιόλαδο δεν ανεβάζει απότομα την ενέργεια όπως μια γλυκιά τροφή. Δίνει πιο ήρεμη αίσθηση κορεσμού. Αν μετά το ελαιόλαδο φας ένα σωστό πρωινό, όπως αυγό με ψωμί ολικής, ντομάτα και λίγη φέτα, έχεις ένα γεύμα που σε κρατά καλύτερα και σε βοηθά να αποφύγεις τις άσκοπες λιγούρες.

Τι να κάνεις.

Η  DIY ρουτίνα είναι αυτή: μόλις ξυπνήσεις, πιες λίγο νερό. Μετά πάρε ένα κουταλάκι εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Περίμενε 10 λεπτά και μετά φάε ένα μικρό μεσογειακό πρωινό. Αυτό μπορεί να είναι ψωμί ολικής με ντομάτα και αυγό, γιαούρτι με καρύδια ή μικρή σαλάτα με αγγούρι, τυρί και ελαιόλαδο. Έτσι δεν πίνεις απλώς λάδι. Χτίζεις μια πρωινή ρουτίνα υγείας.

Αν θέλεις πιο ευχάριστη γεύση, μπορείς να βάλεις λίγες σταγόνες λεμόνι στο ελαιόλαδο. Το λεμόνι δίνει φρεσκάδα και κάνει την κατάποση πιο εύκολη. Άλλη λύση είναι να βουτήξεις μια μικρή μπουκιά ψωμί ολικής σε ελαιόλαδο και να τη φας αργά.

Μια άλλη δυνατή DIY ιδέα είναι το πρωινό “ελαιόλαδο και ντομάτα”. Τρίψε μια ώριμη ντομάτα, πρόσθεσε ελαιόλαδο, ρίγανη και λίγο τυρί. Αυτό το απλό πιάτο δίνει καλά λιπαρά, αντιοξειδωτικά, λυκοπένιο και γεύση. Είναι ελληνικό, καθαρό και πολύ πιο θρεπτικό από ένα βιαστικό γλυκό πρωινό.

Αν θέλεις να στηρίξεις περισσότερο το έντερο, μπορείς να συνδυάσεις το πρωινό ελαιόλαδο με φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, μετά το κουταλάκι ελαιόλαδο, φάε γιαούρτι με βρώμη και καρύδια ή ένα φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς. Το ελαιόλαδο δίνει λιπαρά, η βρώμη και τα φρούτα δίνουν φυτικές ίνες, και το σώμα παίρνει πιο ολοκληρωμένη υποστήριξη.

Για πιο φωτεινό δέρμα, συνδύασε το ελαιόλαδο το πρωί με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. Ακτινίδιο, πορτοκάλι, φράουλες, πιπεριά, ντομάτα και μαϊντανός ταιριάζουν ιδανικά με τη λογική της διατροφής για κολλαγόνο και αντιοξειδωτική προστασία. Το ελαιόλαδο βοηθά να γίνει το γεύμα πιο πλήρες και πιο θρεπτικό.

Το πόσο χρειάζεσαι είναι απλό. Ξεκίνα με ένα κουταλάκι του γλυκού. Αν σου ταιριάζει, μπορείς να φτάσεις σε μία κουταλιά της σούπας. Το μυστικό είναι η καθημερινότητα. Ένα μικρό, καλό, σταθερό βήμα έχει μεγαλύτερη αξία από μια υπερβολή που θα κάνεις δύο ημέρες και θα σταματήσεις.

Η ποιότητα κάνει τη διαφορά. Διάλεξε εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, με φρέσκια μυρωδιά, πράσινη ή φρουτώδη γεύση και καλή προέλευση. Φύλαξέ το σε σκούρο μπουκάλι, μακριά από ήλιο και ζέστη. Όσο πιο καλό είναι το ελαιόλαδο, τόσο πιο πολύ αξίζει να το κάνεις μέρος της πρωινής σου ρουτίνας.

Το ελαιόλαδο το πρωί νηστική μπορεί να σου προσφέρει καλύτερη αίσθηση πέψης, πιο ήρεμο έντερο, καλύτερο κορεσμό, στήριξη της καρδιάς, αντιοξειδωτική προστασία, πιο ποιοτική διατροφή και μια πιο συνειδητή σχέση με το σώμα σου. Είναι μια μικρή πράξη πρόληψης που δεν χρειάζεται χρόνο ή περίπλοκες οδηγίες.