ΤΟ ΤΕΝΙΣ ΔΙΝΕΙ 9,7 ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΧΡΟΝΙΑ ΖΩΗΣ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΙΣ ΕΡΕΥΝΕΣ

Το άθλημα της μακροζωίας: γιατί το τένις μπορεί να μας χαρίσει περισσότερα χρόνια ζωής

Κάθε λίγο εμφανίζεται κάποιο «μυστικό» μακροζωίας: νερό με λεμόνι, κρύο ντους, συμπλήρωμα. Εδώ όμως μιλάμε για κάτι πιο συμπαθητικό και πιο ανθρώπινο, ένα άθλημα που παίζεται με παρέα και καλή διάθεση. Το τένις και η μακροζωία συνδέονται σε μία από τις πιο συζητημένες μελέτες των τελευταίων ετών. Σου λέω τι δείχνει, τι δεν αποδεικνύει και πώς μπορείς να ξεκινήσεις, ακόμη και χωρίς γήπεδο.

Τι δείχνει η έρευνα

Έλαιο – Λευκή Πεύκη. Εμμηνόπαυση χωρίς γήρανση!

Η αφορμή είναι η Copenhagen City Heart Study. Παρακολούθησε 8.577 συμμετέχοντες για 25 χρόνια και βρήκε ότι τα αθλήματα με ρακέτα συνδέονται με το μεγαλύτερο όφελος μακροζωίας. Οι αριθμοί: το τένις συνδέθηκε με 9,7 επιπλέον χρόνια ζωής σε σύγκριση με όσους δεν γυμνάζονται, το μπάντμιντον με 6,2, ενώ η ποδηλασία με 3,7, η κολύμβηση με 3,4 και το τρέξιμο με 3,2.

Δεν είναι η μοναδική μελέτη. Μια άλλη μελέτη στο British Journal of Sports Medicine παρακολούθησε πάνω από 80.000 ανθρώπους για εννέα χρόνια και βρήκε ότι όσοι έπαιζαν συστηματικά ρακέτα είχαν 47% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες, σε σχέση με όσους δεν γυμνάζονταν.

Η ειλικρινής επιφύλαξη

Επειδή θέλω να είμαι υπεύθυνη απέναντί σου, σου λέω και το «αλλά». Αυτές οι μελέτες είναι παρατηρητικές. Όπως εξηγεί ειδικός του Northeastern, πρόκειται για παρατηρητική μελέτη, οπότε δεν μπορεί να αποδειχθεί αιτιακή σχέση ανάμεσα στο τένις και τη μακροζωία. Με απλά λόγια, όσοι παίζουν τένις μπορεί να είναι και πιο υγιείς, πιο εύποροι ή πιο κοινωνικοί εξαρχής. Οι αναλύσεις επισημαίνουν ότι οι συμμετέχοντες σε αθλήματα με ρακέτα μπορεί να διαφέρουν από τους υπόλοιπους σε εισόδημα, βασική υγεία, φυσική κατάσταση και κοινωνικές επαφές. Το «9,7 χρόνια» δεν είναι υπόσχεση, είναι ένα ενδιαφέρον σήμα.

Γιατί μπορεί να δουλεύει

Τρεις εξηγήσεις ξεχωρίζουν:

1. Διαλειμματική άσκηση. Το τένις μοιάζει με άσκηση υψηλής έντασης, με σύντομες εκρήξεις κίνησης και μικρές παύσεις, που κρατούν τον καρδιακό ρυθμό ψηλά και βοηθούν την καρδιά και την πρόσληψη οξυγόνου.

2. Κοινωνική επαφή. Ένα συμπέρασμα της μελέτης ήταν ότι τα αθλήματα με περισσότερη κοινωνική αλληλεπίδραση συνδέονται με μεγαλύτερη μακροζωία. Παίζεις με κάποιον, γελάς, και σου αρέσει να ξαναπάς.

3. Δύναμη και συντονισμός. Η δύναμη της λαβής συνδέεται με τον τρόπο που γερνάμε και με καρδιοπάθειες, φλεγμονή και άνοια, και το τένις τη δουλεύει. Δουλεύουν ισορροπία, αντανακλαστικά και πόδια. Όλα αυτά προστατεύουν σε μεγάλη ηλικία.

Δεν παίζεις τένις; DIY λύσεις για να ξεκινήσεις

Δεν χρειάζεσαι συνδρομή ούτε προπονητή από την πρώτη μέρα.

Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.

1. Ρακέτα και μπαλάκι στον τοίχο. Βρες έναν τοίχο, ένα πάρκινγκ ή ένα γήπεδο. 10–15 λεπτά με μπαλάκι στον τοίχο είναι ήδη καλή προπόνηση.

2. Σκιά-τένις (shadow swings) στο σπίτι. Εξάσκησε χωρίς μπαλάκι τις κινήσεις forehand και backhand, 2 σειρές των 10 σε κάθε πλευρά. Στηρίξου στο κάτω μέρος του σώματος.

3. Σκάλα κίνησης με κολλητική ταινία. Κόλλα με ταινία μικρά τετράγωνα στο πάτωμα και κάνε γρήγορα βηματάκια μέσα έξω, 30 δευτερόλεπτα, 3 φορές. Εξασκείς τα πόδια και τον συντονισμό.

4. Δύναμη λαβής. Πίεσε ένα απαλό μπαλάκι ή ένα σφουγγάρι 10 φορές σε κάθε χέρι, 2 σετ.

5. Ελαστική ταινία για τους ώμους. Ανοιγόκλεισμα με ταινία και εξωτερική στροφή ώμου, 2 σετ των 12. Προστατεύει από τραυματισμούς.

6. Προθέρμανση 5 λεπτών. Περπάτημα, κύκλοι στους ώμους, ελαφρά καθίσματα και στροφές κορμού. Μην παίζεις «κρύα».

7. Μίνι τένις ή pickleball. Αν θέλεις πιο ήπιο ξεκίνημα, δοκίμασε μικρό γήπεδο και πιο αργή μπάλα.

8. Ραντεβού με φίλη. Κλείσε ένα σταθερό ραντεβού την εβδομάδα. Είναι το πιο δυνατό κίνητρο.

Ομορφιά στο γήπεδο: οι «κρυφοί» κανόνες

Σέρουμ προσώπου bakuchiol (μπακουκιόλη) το απόλυτο αντιοξειδωτικό συμπύκνωμα της φύσης.

• Αντηλιακό SPF 50 πριν βγεις, και ξανά κάθε δύο ώρες. Το γήπεδο είναι ένα από τα μέρη με το περισσότερο φως.

• Καπέλο και γυαλιά. Προστατεύουν από τις πανάδες και τις ρυτίδες.

• Ενυδάτωση. Πιες νερό πριν και κατά τη διάρκεια.

• Μαλλιά σε ψηλό κότσο και ενυδατικό στα χείλη.

• Ουδέτερο μακιγιάζ ή απλώς ενυδατική με χρώμα. Ο ιδρώτας δεν χωρά βαριά προϊόντα.

Προσοχή πριν ξεκινήσεις

Κάνε έναν έλεγχο στον γιατρό σου, ειδικά αν είσαι πάνω από 40, έχεις καρδιακό πρόβλημα, πόνο στις αρθρώσεις ή δεν γυμνάζεσαι καιρό. Φόρα σωστά αθλητικά παπούτσια για γήπεδο και ξεκίνα σταδιακά. Ο «αγκώνας του τενίστα» και οι πόνοι στον ώμο είναι συνηθισμένοι όταν παίζεις πολύ και απότομα. Αν νιώσεις πόνο στο στήθος, ζάλη ή δύσπνοια, σταμάτα και δες γιατρό.

Σε μια ματιά

Το τένις δεν είναι μαγική λύση για περισσότερα χρόνια, αλλά συνδυάζει καρδιά, δύναμη, ισορροπία και παρέα. Αν σου αρέσει, αξίζει. Αν όχι, διάλεξε οτιδήποτε σε κάνει να κινείσαι και να βλέπεις ανθρώπους. Η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που θα συνεχίσεις.