ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΑΙ ΧΑΜΗΛΗ ΠΙΕΣΗ: ΓΙΑΤΙ ΝΙΩΘΕΙΣ ΑΔΥΝΑΜΙΑ ΟΤΑΝ ΣΗΚΩΝΕΣΑΙ

Το καλοκαίρι και η χαμηλή πίεση έχουν μια στενή σχέση. Η ζέστη ανοίγει τα αγγεία, ο ιδρώτας αφαιρεί υγρά και ηλεκτρολύτες, η παραλία σε κάνει να ξεχνάς το νερό, το φαγητό αλλάζει, το αλκοόλ μπορεί να αυξηθεί και ο ύπνος πολλές φορές γίνεται πιο ανήσυχος. Όλα αυτά δημιουργούν το ιδανικό σκηνικό για να πέσει η πίεση ή να εμφανιστεί ορθοστατική υπόταση, δηλαδή αδυναμία και ζάλη όταν σηκώνεσαι.

Η χαμηλή πίεση δεν είναι πάντα πρόβλημα. Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν φυσιολογικά χαμηλότερη πίεση και νιώθουν μια χαρά. Το θέμα αρχίζει όταν η χαμηλή πίεση συνοδεύεται από συμπτώματα: ζάλη, θολή όραση, τάση λιποθυμίας, αδυναμία, κρύο ιδρώτα, ναυτία ή έντονη κόπωση. Τότε το σώμα σου δεν σου λέει απλώς «έχει ζέστη». Σου λέει ότι χρειάζεται καλύτερη ενυδάτωση, πιο αργές κινήσεις, λίγη δροσιά και περισσότερη φροντίδα στην κυκλοφορία.

Γιατί νιώθεις αδυναμία όταν σηκώνεσαι

ΠΡΗΞΙΜΟ ΚΑΙ ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΗ ΣΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ: ΤΙ ΒΟΗΘΑ ΦΥΣΙΚΑ

Όταν είσαι ξαπλωμένη ή καθιστή, το αίμα κατανέμεται διαφορετικά στο σώμα. Μόλις σηκώνεσαι, η βαρύτητα τραβά μέρος του αίματος προς τα πόδια. Κανονικά, το σώμα αντιδρά γρήγορα: τα αγγεία συσπώνται ελαφρά, η καρδιά προσαρμόζει τον ρυθμό της και η πίεση διατηρείται ώστε να φτάνει αρκετό αίμα στον εγκέφαλο. Όταν όμως υπάρχει ζέστη, αφυδάτωση, εξάντληση ή χαμηλή πρόσληψη αλατιού και υγρών, αυτή η προσαρμογή μπορεί να καθυστερήσει.

Έτσι εμφανίζεται η γνωστή καλοκαιρινή αδυναμία όταν σηκώνεσαι. Είναι σαν το σώμα να χρειάζεται λίγα δευτερόλεπτα για να οργανώσει ξανά την κυκλοφορία του. Η ζέστη κάνει τα αγγεία πιο χαλαρά, ο ιδρώτας μειώνει τα διαθέσιμα υγρά, και το αίμα δυσκολεύεται να επιστρέψει γρήγορα προς την καρδιά και τον εγκέφαλο. Το αποτέλεσμα είναι η αίσθηση ότι «φεύγεις», ότι θολώνει το βλέμμα ή ότι χρειάζεται να κρατηθείς από κάπου.

Η Mayo Clinic αναφέρει ότι το ζεστό περιβάλλον μπορεί να οδηγήσει σε έντονη εφίδρωση και πιθανή αφυδάτωση, κάτι που μπορεί να μειώσει την πίεση και να πυροδοτήσει ορθοστατική υπόταση. Αυτό εξηγεί γιατί το σύμπτωμα εμφανίζεται πιο έντονα σε καύσωνα, μετά από θάλασσα, μετά από πολύωρη ορθοστασία ή όταν σηκώνεσαι απότομα το πρωί.

Ο ρόλος του ιδρώτα, του νερού και των ηλεκτρολυτών

ΙΔΡΩΤΑΣ, ΖΕΣΤΗ ΚΑΙ ΚΑΚΟΣ ΥΠΝΟΣ: ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΚΑΙ ΣΤΙΣ ΟΡΜΟΝΕΣ ΣΟΥ

Ο ιδρώτας δεν είναι απλώς νερό. Μαζί του χάνονται και ηλεκτρολύτες, όπως νάτριο και κάλιο, που βοηθούν στη ρύθμιση των υγρών και της μυϊκής λειτουργίας. Όταν ιδρώνεις πολύ και πίνεις λίγο νερό, ο όγκος των υγρών στο σώμα μειώνεται. Όταν πίνεις μόνο νερό αλλά δεν τρως καθόλου ή έχεις πολύ ελαφριά διατροφή για πολλές ώρες, μπορεί πάλι να νιώθεις αδυναμία.

Γι’ αυτό το καλοκαίρι η φυσική φροντίδα για χαμηλή πίεση δεν είναι μόνο «πιες νερό». Είναι «πιες νερό σωστά, φάε ελαφρά αλλά επαρκώς, βάλε στο σώμα σου δροσιά και μη σηκώνεσαι σαν να σε κυνηγούν». Το σώμα αγαπά τον ρυθμό. Ειδικά στη ζέστη.

Φυσικές λύσεις για χαμηλή πίεση το καλοκαίρι

Η πρώτη φυσική λύση είναι να σηκώνεσαι σε δύο χρόνους. Αν είσαι ξαπλωμένη, κάθισε πρώτα στην άκρη του κρεβατιού ή της ξαπλώστρας. Πάτησε τα πέλματα κάτω, πάρε δύο ήρεμες αναπνοές και μετά σήκω. Αυτή η μικρή παύση δίνει στο σώμα χρόνο να ρυθμίσει την πίεση.

Η δεύτερη λύση είναι το νερό πριν από την ανάγκη. Μην περιμένεις να διψάσεις πολύ. Στον καύσωνα, η δίψα έρχεται συχνά όταν η αφυδάτωση έχει ήδη ξεκινήσει. Ξεκίνα τη μέρα με ένα ποτήρι νερό, συνέχισε με μικρές γουλιές και κράτησε πάντα μπουκάλι στην τσάντα. Αν ιδρώνεις πολύ, συζήτησε με γιατρό ή φαρμακοποιό αν χρειάζεσαι ηλεκτρολύτες, ειδικά αν έχεις διαβήτη, πίεση, νεφρικό θέμα ή παίρνεις φάρμακα.

ΔΥΝΑΤΑ ΠΟΔΙΑ, ΔΥΝΑΤΟΣ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ: Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΥ ΣΤΗΡΙΖΕΙ ΤΗ ΜΝΗΜΗ

Μια απλή DIY λύση είναι το νερό με αγγούρι, δυόσμο και λίγες σταγόνες λεμόνι. Δεν είναι φάρμακο, αλλά σε βοηθά να πίνεις πιο ευχάριστα. Βάλε σε κανάτα νερό, φέτες αγγουριού, λίγα φύλλα δυόσμου και λίγο λεμόνι. Κράτησέ το στο ψυγείο και πίνε μέσα στη μέρα.

Άλλη φυσική λύση είναι ένα μικρό αλμυρό σνακ όταν έχεις ιδρώσει πολύ, εφόσον δεν έχεις ιατρικό λόγο να περιορίζεις το αλάτι. Λίγες ελιές, ένα κομμάτι τυρί, ένα παξιμαδάκι ή ένα ελαφρύ σάντουιτς μπορούν να βοηθήσουν περισσότερο από το να μένεις νηστική με καφέ. Αν όμως έχεις υπέρταση, καρδιολογικό, νεφρικό πρόβλημα ή παίρνεις διουρητικά, το αλάτι θέλει οδηγία γιατρού.

Για γρήγορη ανακούφιση όταν σηκώνεσαι και ζαλίζεσαι, κάθισε αμέσως. Μην προσπαθείς να το «παίξεις δυνατή». Βάλε το κεφάλι λίγο πιο χαμηλά, πάρε ήρεμες αναπνοές και πιες νερό. Αν είσαι σε παραλία, πήγαινε στη σκιά. Αν νιώσεις ότι θα λιποθυμήσεις, ξάπλωσε και σήκωσε λίγο τα πόδια.

DIY δροσερές κινήσεις που βοηθούν

Το δροσερό ποδόλουτρο είναι υπέροχο για μέρες με ζέστη και αδυναμία. Βάλε τα πόδια σε δροσερό νερό για 10 λεπτά. Τα πέλματα είναι σαν θερμοστάτες του σώματος. Όταν δροσίζονται, συχνά νιώθεις όλο το σώμα να ηρεμεί.

Μπορείς επίσης να κάνεις κομπρέσα στον αυχένα. Βρέξε μια μικρή πετσέτα με δροσερό νερό και ακούμπησέ τη στον αυχένα για λίγα λεπτά. Είναι ιδανικό όταν νιώθεις ότι η ζέστη ανεβαίνει στο κεφάλι.

Ένα άλλο μικρό κόλπο είναι οι κινήσεις γάμπας πριν σηκωθείς. Πριν σηκωθείς από την καρέκλα, κάνε 10 ανυψώσεις στις μύτες των ποδιών ή σφίξε και χαλάρωσε τις γάμπες. Οι μύες της γάμπας βοηθούν το αίμα να επιστρέψει προς τα πάνω.

Το πρωινό επίσης παίζει ρόλο. Ένα γιαούρτι με βρώμη, λίγους ξηρούς καρπούς και φρούτο ή ένα αυγό με ψωμί ολικής δίνει πιο σταθερή ενέργεια από έναν σκέτο καφέ. Ο καφές μπορεί προσωρινά να ξυπνά, αλλά αν είσαι αφυδατωμένη και νηστική, μπορεί να μην αρκεί.

Τι να αποφεύγεις στον καύσωνα

ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΩΡΑ ΑΝ ΟΙ ΠΑΝΑΔΕΣ ΣΟΥ ΒΓΗΚΑΝ ΠΙΟ ΕΝΤΟΝΕΣ

Απόφυγε να σηκώνεσαι απότομα, να μένεις πολλές ώρες στον ήλιο, να πίνεις αλκοόλ χωρίς νερό, να κάνεις έντονη άσκηση μεσημέρι και να μένεις νηστική για πολλές ώρες. Απόφυγε επίσης τα πολύ ζεστά ντους, γιατί μπορεί να χαλαρώσουν ακόμη περισσότερο τα αγγεία και να εντείνουν τη ζάλη.

Αν παίρνεις φάρμακα για πίεση, διουρητικά, αντικαταθλιπτικά ή άλλα σκευάσματα που μπορεί να επηρεάζουν την πίεση, μην τα αλλάξεις μόνη σου. Η Cleveland Clinic αναφέρει ότι η ορθοστατική υπόταση μπορεί να σχετίζεται με απώλεια υγρών, καρδιακά θέματα ή άλλες αιτίες, και η αντιμετώπιση εξαρτάται από το τι την προκαλεί.

Πότε χρειάζεται γιατρός

Αν η ζάλη όταν σηκώνεσαι είναι συχνή, αν έχεις λιποθυμία, πόνο στο στήθος, δύσπνοια, έντονη ταχυκαρδία, σύγχυση, αδυναμία στη μία πλευρά, μαύρα κόπρανα, έντονη αφυδάτωση ή πολύ χαμηλές μετρήσεις πίεσης με συμπτώματα, χρειάζεται ιατρική εκτίμηση. Επίσης, αν έχεις διαβήτη, καρδιολογικό ιστορικό, νεφρικό πρόβλημα ή θυρεοειδή, η επίμονη χαμηλή πίεση το καλοκαίρι δεν πρέπει να μένει στην τύχη.

Το καλοκαίρι και η χαμηλή πίεση θέλουν τρυφερή πειθαρχία. Νερό πριν διψάσεις, σκιά πριν εξαντληθείς, αργές κινήσεις πριν ζαλιστείς, δροσιά πριν σε καταβάλει η ζέστη. Το σώμα δεν ζητά πολλά. Ζητά να μην το σηκώνεις απότομα μέσα στον καύσωνα σαν να μην παλεύει ήδη με τον ήλιο. Όταν του δώσεις χρόνο, υγρά, ανάσα και ρυθμό, η αδυναμία μαλακώνει και η μέρα ξαναγίνεται πιο σταθερή.

ΑΝΤΗΛΙΑΚΟ ΚΑΙ ΖΕΣΤΗ: ΠΟΤΕ ΧΑΝΕΤΑΙ Η ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΚΑΙ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ