ΠΡΗΞΙΜΟ ΚΑΙ ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΗ ΣΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ: ΤΙ ΒΟΗΘΑ ΦΥΣΙΚΑ

Η κατακράτηση υγρών στις διακοπές είναι μια μικρή υπενθύμιση ότι το σώμα δεν αφήνει πίσω του τις ανάγκες του επειδή εμείς αλλάξαμε τοπίο. Μπορεί το μυαλό να έχει μπει σε mood παραλίας, αλλά η κυκλοφορία, το λεμφικό σύστημα, τα νεφρά, οι ορμόνες και η πέψη συνεχίζουν να ζητούν ισορροπία. Όταν κάνει πολλή ζέστη, τα αγγεία διαστέλλονται, το σώμα προσπαθεί να δροσιστεί, και τα υγρά μπορεί να συγκεντρωθούν πιο εύκολα στα κάτω άκρα. Αν έχει προηγηθεί πολύωρο ταξίδι με αυτοκίνητο, λεωφορείο, πλοίο ή αεροπλάνο, η ακινησία κάνει τα πόδια να βαραίνουν ακόμη περισσότερο.

Το πρήξιμο στις διακοπές δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης. Είναι αίσθηση. Είναι το σώμα που μοιάζει να έχει χάσει τη ροή του. Η κοιλιά δεν είναι τόσο επίπεδη, οι γάμπες είναι πιο σφιχτές, οι αστράγαλοι δείχνουν πιο γεμάτοι και η ενέργεια πέφτει. Και τότε αρχίζει η ερώτηση: τι βοηθά φυσικά στην κατακράτηση; Η απάντηση βρίσκεται σε μικρές, έξυπνες κινήσεις που επαναφέρουν την κυκλοφορία, μειώνουν την υπερβολική επιβάρυνση από το αλάτι και βοηθούν το σώμα να αποβάλει την περίσσεια υγρών με ήπιο τρόπο.

ΙΔΡΩΤΑΣ, ΖΕΣΤΗ ΚΑΙ ΚΑΚΟΣ ΥΠΝΟΣ: ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΚΑΙ ΣΤΙΣ ΟΡΜΟΝΕΣ ΣΟΥ

Το πρώτο φυσικό βήμα είναι το νερό.

Μπορεί να ακούγεται παράδοξο, αλλά όταν έχεις κατακράτηση, δεν σταματάς να πίνεις νερό. Αντίθετα, η καλή ενυδάτωση βοηθά το σώμα να λειτουργεί πιο ομαλά. Όταν αφυδατώνεσαι από τη ζέστη, τον ιδρώτα και το αλκοόλ, ο οργανισμός μπορεί να κρατήσει περισσότερα υγρά σαν μηχανισμό προστασίας. Ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσεις, ένα μπουκάλι στην παραλία, νερό πριν και μετά το φαγητό, και λίγες γουλιές κάθε τόσο είναι η πιο απλή φυσική λύση για πρήξιμο και κατακράτηση στις διακοπές.

Το δεύτερο βήμα είναι η κίνηση.

Δεν χρειάζεται γυμναστήριο ούτε ένταση. Χρειάζεται ροή. Περπάτημα στην άμμο νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, μικρές βόλτες μετά το φαγητό, κολύμπι χωρίς υπερβολή, κυκλικές κινήσεις στους αστραγάλους όταν κάθεσαι πολλή ώρα. Οι γάμπες λειτουργούν σαν φυσική αντλία που βοηθά το αίμα και τα υγρά να επιστρέψουν προς τα πάνω. Όταν κάθεσαι ακίνητη για ώρες, αυτή η αντλία τεμπελιάζει. Όταν περπατάς, ξυπνά.

Στη διατροφή, η κατακράτηση αγαπά το πολύ αλάτι.

Τα πατατάκια στην παραλία, οι αλμυροί ξηροί καρποί, τα τυριά, τα αλλαντικά, οι έτοιμες σάλτσες, τα τηγανητά και τα πολλά μεζεδάκια μπορούν να κάνουν το σώμα να κρατήσει υγρά. Δεν χρειάζεται να στερηθείς τις διακοπές. Απλώς ισορρόπησε. Αν το μεσημέρι φας κάτι αλμυρό, το βράδυ διάλεξε σαλάτα, ψητό ψάρι, κολοκύθια, αγγούρι, καρπούζι, γιαούρτι ή βραστά λαχανικά. Η φυσική αντιμετώπιση της κατακράτησης δεν είναι τιμωρία. Είναι επαναφορά.

Τα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο βοηθούν τη φυσική ισορροπία υγρών. Μπανάνα, αβοκάντο, πατάτα, ντομάτα, πεπόνι, καρπούζι, σπανάκι και όσπρια μπορούν να στηρίξουν το σώμα, ειδικά όταν ιδρώνεις πολύ. Το αγγούρι, το καρπούζι και τα κολοκυθάκια είναι καλοκαιρινές επιλογές που δίνουν νερό, δροσιά και ελαφρότητα.

DIY λύσεις για πρήξιμο και κατακράτηση στις διακοπές

ΔΥΝΑΤΑ ΠΟΔΙΑ, ΔΥΝΑΤΟΣ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ: Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΥ ΣΤΗΡΙΖΕΙ ΤΗ ΜΝΗΜΗ

Μια από τις πιο απλές DIY λύσεις είναι το δροσερό ποδόλουτρο.

Γέμισε μια λεκάνη με δροσερό, όχι παγωμένο, νερό και πρόσθεσε λίγο θαλασσινό αλάτι ή απλό αλάτι. Βάλε τα πόδια για 10-15 λεπτά. Μετά στέγνωσε καλά και ξάπλωσε με τα πόδια λίγο ψηλότερα από την καρδιά. Αυτή η μικρή τελετουργία είναι ιδανική μετά από περπάτημα, ζέστη ή πολύωρη ορθοστασία.

Άλλη φυσική λύση είναι το μασάζ από κάτω προς τα πάνω.

Βάλε λίγο λάδι αμυγδάλου ή ελαφριά ενυδατική κρέμα και κάνε απαλές κινήσεις από τους αστραγάλους προς τις γάμπες και από τα γόνατα προς τους μηρούς. Δεν πιέζεις δυνατά, δεν ταλαιπωρείς το δέρμα. Στόχος είναι η αίσθηση ροής, όχι η βίαιη αποστράγγιση.

Για την κοιλιά που φουσκώνει στις διακοπές, δοκίμασε ρόφημα με δυόσμο ή μάραθο μετά το φαγητό.

Ο δυόσμος δίνει αίσθηση δροσιάς, ενώ ο μάραθος χρησιμοποιείται παραδοσιακά για το φούσκωμα. Πιες το χλιαρό, όχι καυτό, και απόφυγε να το φορτώσεις με γλυκαντικά.

Μια πολύ πρακτική DIY συνήθεια είναι το νερό με αγγούρι και λεμόνι σε κανάτα.

ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΩΡΑ ΑΝ ΟΙ ΠΑΝΑΔΕΣ ΣΟΥ ΒΓΗΚΑΝ ΠΙΟ ΕΝΤΟΝΕΣ

Δεν είναι θεραπεία, αλλά σε κάνει να πίνεις περισσότερο νερό ευχάριστα. Πρόσθεσε φέτες αγγουριού, λίγες φέτες λεμονιού και λίγα φύλλα δυόσμου. Το σώμα αγαπά την ενυδάτωση όταν έρχεται με γεύση καλοκαιριού.

Αν τα δαχτυλίδια σε στενεύουν, βάλε για λίγα λεπτά τα χέρια σε δροσερό νερό και κάνε ανοιγοκλεισίματα στις παλάμες. Αν οι αστράγαλοι πρήζονται, κάνε 20 αργές κάμψεις και εκτάσεις στα πέλματα, σαν να πατάς και να αφήνεις ένα αόρατο πεντάλ. Είναι απλό, αλλά ενεργοποιεί την κυκλοφορία.

Στο δωμάτιο, η πιο έξυπνη φυσική λύση είναι η ανύψωση των ποδιών. Βάλε ένα μαξιλάρι κάτω από τις γάμπες για 15-20 λεπτά. Όχι μόνο κάτω από τις φτέρνες, αλλά σε όλο το μήκος της γάμπας, ώστε να νιώθεις άνετα. Αυτή η στάση βοηθά τα υγρά να μη μένουν παγιδευμένα χαμηλά.

Τι να προσέξεις στις διακοπές

Αν ταξιδεύεις πολλές ώρες, κάνε μικρές στάσεις.

DIY ΜΑΣΚΑ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΕ CENTELLA ASIATICA ΓΙΑ ΣΥΣΦΙΞΗ

Στο αυτοκίνητο, κατέβα κάθε μία-δύο ώρες και περπάτησε λίγο. Στο πλοίο, σήκω και κάνε μια βόλτα στο κατάστρωμα. Στο αεροπλάνο, κάνε κινήσεις στους αστραγάλους και, αν επιτρέπεται, σήκω για λίγο. Η ακινησία είναι από τους μεγαλύτερους συμμάχους του πρηξίματος.

Πρόσεξε και το αλκοόλ.

Ένα ποτήρι κρασί ή ένα καλοκαιρινό κοκτέιλ μπορεί να είναι μέρος της χαράς των διακοπών, αλλά το πολύ αλκοόλ αφυδατώνει, επηρεάζει τον ύπνο και μπορεί να κάνει την κατακράτηση πιο έντονη. Ένας απλός κανόνας είναι ένα ποτήρι νερό ανάμεσα στα ποτά.

Τα ρούχα παίζουν επίσης ρόλο.

Πολύ στενά σορτς, λάστιχα που πιέζουν, σανδάλια που κόβουν την κυκλοφορία και στενά παπούτσια στη ζέστη μπορούν να εντείνουν το πρήξιμο. Προτίμησε άνετα παπούτσια, μαλακά υφάσματα και ρούχα που αφήνουν το σώμα να αναπνέει.

Πότε το πρήξιμο θέλει γιατρό

Το ήπιο πρήξιμο στις διακοπές συχνά υποχωρεί με κίνηση, νερό, λιγότερο αλάτι και ξεκούραση. Όμως αν το πρήξιμο είναι ξαφνικό, έντονο, επώδυνο, εμφανίζεται μόνο στο ένα πόδι, συνοδεύεται από κοκκινίλα, θερμότητα, δύσπνοια, πόνο στο στήθος ή δεν υποχωρεί, χρειάζεται άμεσα ιατρική συμβουλή. Επίσης, αν έχεις καρδιολογικό, νεφρολογικό, φλεβικό, θυρεοειδικό ή ορμονικό θέμα, καλό είναι να μην αντιμετωπίζεις την έντονη κατακράτηση μόνο με DIY λύσεις.

Το πρήξιμο και η κατακράτηση στις διακοπές δεν χρειάζεται να σου χαλάσουν τη διάθεση. Είναι συχνά το σώμα που ζητά νερό, κίνηση, λιγότερο αλάτι, δροσιά και λίγη φροντίδα. Όταν του τα δώσεις, η αίσθηση αλλάζει. Τα πόδια ελαφραίνουν, η κοιλιά ηρεμεί, τα χέρια ξεπρήζονται και το σώμα ξαναβρίσκει εκείνη την καλοκαιρινή απαλότητα που κάνει τις διακοπές να μοιάζουν πραγματικά με ανάσα.

ΑΝΤΗΛΙΑΚΟ ΚΑΙ ΖΕΣΤΗ: ΠΟΤΕ ΧΑΝΕΤΑΙ Η ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΚΑΙ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ