ΠΟΝΟΣ ΣΤΗ ΜΕΣΗ: Η ΦΛΕΓΜΟΝΗ ΠΟΥ ΔΕΝ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΚΑΙ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ.

Ο πόνος στη μέση είναι από εκείνους τους πόνους που μπορούν να αλλάξουν ολόκληρη την ημέρα. Δεν φαίνεται στο πρόσωπο όπως ένας πυρετός. Δεν φαίνεται στο δέρμα όπως ένα πρήξιμο. Δεν φαίνεται πάντα στις εξετάσεις με τον τρόπο που θα ήθελες. Κι όμως, υπάρχει. Κάθε φορά που σκύβεις, κάθε φορά που σηκώνεσαι από την καρέκλα, κάθε φορά που γυρίζεις στο κρεβάτι, σου θυμίζει ότι κάτι μέσα στο σώμα ζητάει προσοχή.

Πολλές φορές μιλάμε για πόνο στη μέση σαν να είναι κάτι απλό. «Έπιασε η μέση μου», «κρύωσα», «σήκωσα βάρος», «κάθισα στραβά». Όμως πίσω από τον πόνο στη μέση μπορεί να κρύβεται κάτι πιο σύνθετο: μυϊκή ένταση, κακή στάση, αδύναμοι κοιλιακοί, στρες, καθιστική ζωή, φθορά στις αρθρώσεις, ερεθισμός νεύρου ή φλεγμονή που δεν φαίνεται με την πρώτη ματιά.

ΤΟ ΦΥΤΟ ΠΟΥ ΣΤΑΜΑΤΑ ΤΗΝ ΤΡΙΧΟΠΤΩΣΗ ΜΕΤΑ ΤΑ 50

Η φλεγμονή στη μέση δεν είναι πάντα ορατή. Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα δεις κοκκίνισμα ή πρήξιμο. Μπορεί να εκφράζεται σαν βαθύς πόνος, σαν πρωινή δυσκαμψία, σαν αίσθηση ότι η μέση είναι «σκουριασμένη», σαν ενόχληση που χειροτερεύει όταν μένεις ακίνητη και βελτιώνεται όταν αρχίζεις να κινείσαι. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε πόνος στη μέση είναι φλεγμονώδης. Σημαίνει όμως ότι αξίζει να τον ακούσεις πιο προσεκτικά.

ΠΟΤΕ Ο ΠΟΝΟΣ ΣΤΗ ΜΕΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΥΝΔΕΕΤΑΙ ΜΕ ΦΛΕΓΜΟΝΗ

Υπάρχει ο μηχανικός πόνος στη μέση και υπάρχει ο φλεγμονώδης πόνος στη μέση. Ο μηχανικός πόνος συνήθως εμφανίζεται μετά από καταπόνηση, κακή στάση, απότομη κίνηση ή πολύωρη καθιστική εργασία. Συχνά χειροτερεύει με ορισμένες κινήσεις και βελτιώνεται με ξεκούραση.

Ο φλεγμονώδης πόνος στη μέση έχει διαφορετικό χαρακτήρα. Μπορεί να είναι πιο έντονος το πρωί, να συνοδεύεται από δυσκαμψία που κρατά πάνω από μισή ώρα, να βελτιώνεται με την κίνηση και όχι με την ακινησία, να ξυπνάει τον άνθρωπο τη νύχτα ή να συνοδεύεται από πόνο στους γλουτούς. Αυτά είναι σημάδια που θέλουν αξιολόγηση από γιατρό, ειδικά αν ο πόνος επιμένει εβδομάδες ή επανέρχεται συχνά.

Με απλά λόγια, η φλεγμονή που δεν φαίνεται μπορεί να είναι μια εσωτερική αντίδραση του σώματος. Το σώμα προσπαθεί να προστατεύσει μια περιοχή, αλλά αν η αντίδραση αυτή κρατάει πολύ, αρχίζει να γίνεται μέρος του προβλήματος. Ο πόνος στη μέση τότε δεν είναι μόνο «πιάσιμο». Είναι μήνυμα ότι η μέση χρειάζεται αποσυμφόρηση, σωστή κίνηση, καλύτερη στάση και ίσως ιατρικό έλεγχο.

Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ ΣΤΟΝ ΠΟΝΟ ΤΗΣ ΜΕΣΗΣ

ΦΥΣΙΚΟ BOTOX ΜΕ ΓΛΥΚΑΝΙΣΟ

Η μέση είναι ένα από τα σημεία όπου το σώμα αποθηκεύει ένταση. Όταν είσαι πιεσμένη, όταν κοιμάσαι λίγο, όταν κάθεσαι πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή, όταν σφίγγεις ασυναίσθητα την κοιλιά και τους γλουτούς, η μέση δουλεύει υπερωρίες. Οι μύες γίνονται πιο σφιχτοί, η κυκλοφορία μειώνεται, η κίνηση περιορίζεται και ο πόνος γίνεται πιο επίμονος.

Γι’ αυτό ο πόνος στη μέση δεν θέλει μόνο παυσίπονο. Θέλει αλλαγή ρυθμού. Θέλει αναπνοή. Θέλει μικρές κινήσεις μέσα στην ημέρα. Θέλει να σταματήσεις να κάθεσαι σαν να περιμένεις να τελειώσει η ζωή μπροστά σε μια οθόνη.

DIY ΛΥΣΗ 1: ΖΕΣΤΗ ΚΟΜΠΡΕΣΑ ΓΙΑ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΤΗΣ ΜΕΣΗΣ

Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει όταν η μέση είναι πιασμένη, σφιγμένη ή κουρασμένη. Βάλε μια θερμοφόρα ή μια ζεστή πετσέτα χαμηλά στη μέση για 15 με 20 λεπτά. Η ζέστη βοηθά τους μύες να χαλαρώσουν και δίνει μια αίσθηση ανακούφισης.

Μην τη χρησιμοποιείς αν υπάρχει πρόσφατος τραυματισμός, έντονο πρήξιμο ή αίσθηση καψίματος. Σε τέτοιες περιπτώσεις μπορεί να ταιριάζει καλύτερα το κρύο, αλλά θέλει προσοχή.

DIY ΛΥΣΗ 2: ΚΡΥΟ ΕΠΙΘΕΜΑ ΓΙΑ ΟΞΥ ΠΟΝΟ

Αν ο πόνος στη μέση εμφανίστηκε ξαφνικά μετά από απότομη κίνηση ή καταπόνηση, μπορείς να δοκιμάσεις κρύο επίθεμα για 10 λεπτά, πάντα τυλιγμένο σε πετσέτα. Το κρύο μπορεί να βοηθήσει στην αίσθηση φλεγμονής και ερεθισμού τις πρώτες ώρες.

Μην βάζεις πάγο απευθείας στο δέρμα. Μην το κρατάς πολλή ώρα. Το ζητούμενο είναι ανακούφιση, όχι σοκ στο σώμα.

DIY ΛΥΣΗ 3: Η ΔΙΑΤΑΣΗ ΤΗΣ ΓΑΤΑΣ

ΤΙ ΠΡΟΣΦΕΡΟΥΝ ΤΑ ΓΑΡΙΦΑΛΛΑ ΣΤΟ ΔΕΡΜΑ ΚΑΙ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ

Γονάτισε στα τέσσερα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τη λεκάνη. Καμπούριασε απαλά την πλάτη προς τα πάνω, σαν γάτα που τεντώνεται. Μετά χαμήλωσε απαλά την κοιλιά και άνοιξε το στήθος. Κάνε 8 αργές επαναλήψεις.

Αυτή η άσκηση βοηθά τη μέση να κινηθεί χωρίς βία. Δεν πιέζεις. Δεν τραβάς. Απλώς δίνεις στη σπονδυλική στήλη την κίνηση που της λείπει.

DIY ΛΥΣΗ 4: ΓΟΝΑΤΑ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ

Ξάπλωσε ανάσκελα σε ένα στρώμα. Φέρε απαλά το ένα γόνατο προς το στήθος και κράτησέ το για 15 δευτερόλεπτα. Άλλαξε πόδι. Μετά, αν νιώθεις άνετα, φέρε και τα δύο γόνατα προς το στήθος. Η άσκηση αυτή μπορεί να ανακουφίσει τη μέση, ειδικά όταν υπάρχει αίσθηση πίεσης χαμηλά.

Αν ο πόνος κατεβαίνει έντονα στο πόδι ή νιώθεις μούδιασμα, σταματάς και ζητάς καθοδήγηση από ειδικό.

DIY ΛΥΣΗ 5: ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ 10 ΛΕΠΤΩΝ

Η ακινησία συχνά κάνει τον πόνο στη μέση πιο επίμονο. Ένα ήπιο περπάτημα 10 λεπτών μπορεί να βοηθήσει την κυκλοφορία, να μειώσει τη δυσκαμψία και να «ξεκλειδώσει» το σώμα. Δεν χρειάζεται ταχύτητα. Χρειάζεται ρυθμός.

Ιδανικά, περπάτα 10 λεπτά το πρωί και 10 λεπτά το απόγευμα. Αν δουλεύεις καθιστή, σήκω κάθε 45 λεπτά και περπάτα έστω μέσα στο σπίτι.

DIY ΛΥΣΗ 6: ΑΝΤΙΦΛΕΓΜΟΝΩΔΕΣ ΠΙΑΤΟ

Ο πόνος στη μέση δεν λύνεται μόνο με φαγητό, αλλά η διατροφή μπορεί να στηρίξει το σώμα όταν υπάρχει φλεγμονώδης τάση. Φτιάξε ένα απλό πιάτο με ψάρι ή αυγό, πράσινη σαλάτα, ελαιόλαδο, λίγους ξηρούς καρπούς και λαχανικά. Πρόσθεσε κουρκουμά, τζίντζερ ή ρίγανη στο φαγητό.

Μείωσε τα πολλά τηγανητά, τη ζάχαρη, τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα και τα βαριά βραδινά. Όχι γιατί απαγορεύονται όλα, αλλά γιατί όταν το σώμα πονάει, θέλει λιγότερο φορτίο και περισσότερη θρέψη.

DIY ΛΥΣΗ 7: ΡΟΦΗΜΑ ΤΖΙΝΤΖΕΡ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ

Βάλε λίγες φέτες φρέσκο τζίντζερ σε ζεστό νερό για 8 λεπτά. Πρόσθεσε λεμόνι. Είναι ένα απλό ρόφημα με ζεστή, τονωτική αίσθηση. Αν έχεις στομάχι ευαίσθητο, πίεση, παίρνεις αντιπηκτικά ή έχεις διαβήτη και χρησιμοποιείς φάρμακα, ρώτησε γιατρό ή φαρμακοποιό πριν το κάνεις καθημερινή συνήθεια.

Η ΘΕΣΗ ΥΠΝΟΥ ΠΟΥ ΞΕΚΟΥΡΑΖΕΙ ΤΗ ΜΕΣΗ

Ο ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΜΕ ΤΡΕΛΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ

Αν κοιμάσαι ανάσκελα, βάλε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα. Αν κοιμάσαι στο πλάι, βάλε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να μειώσουν την ένταση στη μέση και να βοηθήσουν το σώμα να ξεκουραστεί καλύτερα.

Ο ύπνος είναι θεραπευτικό εργαλείο. Όταν δεν κοιμάσαι καλά, ο πόνος γίνεται πιο έντονος. Το νευρικό σύστημα μένει σε συναγερμό και η μέση αντιδρά πιο εύκολα.

ΠΟΤΕ ΝΑ ΜΗΝ ΤΟ ΑΦΗΣΕΙΣ

Ο πόνος στη μέση θέλει γιατρό αν είναι πολύ δυνατός, αν επιδεινώνεται γρήγορα, αν συνοδεύεται από πυρετό ή αδιαθεσία, αν υπάρχει μούδιασμα ή αδυναμία στο πόδι, αν έχεις απώλεια ούρων ή κοπράνων, αν υπάρχει ανεξήγητη απώλεια βάρους, ιστορικό καρκίνου, πρόσφατη πτώση ή τραυματισμός. Αυτά δεν είναι για αναμονή ούτε για DIY λύσεις.

Η μέση είναι το κέντρο του σώματος. Κρατάει βάρος, κίνηση, φόβο, ένταση, δουλειά, χρόνια συνήθεια. Ο πόνος στη μέση πολλές φορές είναι η φλεγμονή που δεν φαίνεται, αλλά δεν είναι ποτέ ένα μήνυμα που πρέπει να αγνοείς.

Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να μη μείνεις ακίνητη από φόβο, αλλά και να μην πιέσεις το σώμα από πείσμα. Ζέστη, ήπια κίνηση, καλύτερη στάση, αντιφλεγμονώδης διατροφή, ύπνος και έλεγχος όταν χρειάζεται. Αυτή είναι η πιο έξυπνη φροντίδα.

Η μέση δεν ζητάει ηρωισμό. Ζητάει συνέπεια. Και όταν αρχίσεις να τη φροντίζεις καθημερινά, πολλές φορές το σώμα ανταποκρίνεται με τον πιο απλό τρόπο: πονάει λιγότερο, κινείται καλύτερα και σου επιτρέπει να επιστρέψεις στη ζωή σου με περισσότερη ελευθερία.

ΠΟΙΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΝΟΥΝ ΤΗΝ ΙΝΣΟΥΛΙΝΗ ΝΑ ΔΟΥΛΕΥΕΙ ΥΠΕΡΩΡΙΕΣ

Πηγές:
NHS – Back pain