Το «αγάπα τον εαυτό σου» το ακούμε παντού, από τα social μέχρι τα περιοδικά, αλλά σπάνια μας εξηγούν τι σημαίνει στην πράξη. Δεν είναι ένα μπάνιο με αφρούς την Κυριακή ούτε μια φράση στον καθρέφτη. Η αγάπη για τον εαυτό είναι ένας τρόπος να σχετίζεσαι με τον εαυτό σου, και φαίνεται στις μικρές καθημερινές επιλογές. Σου εξηγώ πώς είναι, πώς δεν είναι και πώς τη χτίζεις.

Τι σημαίνει πραγματικά

Αιθέριο έλαιο κρίνου. Ρυτίδες ματιών-λεύκανση.

Η ψυχολογική έρευνα δεν μιλά τόσο για «αγάπη» όσο για αυτοσυμπόνια (self-compassion), έναν όρο που έχει μελετηθεί πολύ, ιδίως από την ψυχολόγο Κρίστιν Νεφ. Έχει τρία στοιχεία:

1. Καλοσύνη προς τον εαυτό: μιλάς στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε φίλη, όχι σαν επικριτής.

2. Κοινή ανθρώπινη εμπειρία: θυμάσαι ότι όλοι κάνουν λάθη και περνούν δύσκολα. Δεν είσαι η μόνη.

3. Επίγνωση του τώρα: παρατηρείς τι νιώθεις χωρίς να το αρνείσαι ή να το μεγεθύνεις.

Οι μελέτες συνδέουν την αυτοσυμπόνια με λιγότερο άγχος και κατάθλιψη και με καλύτερη αντιμετώπιση του στρες. Και αντίθετα με ό,τι πιστεύουμε, δεν σε κάνει πιο «χαλαρή» ή απαθή. Συχνά σε βοηθά να ξαναπροσπαθείς μετά από αποτυχία, γιατί δεν φοβάσαι τόσο πολύ το λάθος.

Πώς νιώθεις όταν αγαπάς τον εαυτό σου

Δεν σημαίνει ότι νιώθεις υπέροχα όλη μέρα. Σημαίνει ότι:

ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΣΤΑΘΕΙΣ 10 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΣΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ; ΤΟ ΤΕΣΤ ΠΟΥ ΣΕ ΑΦΟΡΑ ΜΕΤΑ ΤΑ 50

• Αντέχεις τα δύσκολα συναισθήματα χωρίς να καταρρέεις ή να τα κρύβεις.

• Μετά από ένα λάθος αισθάνεσαι απογοήτευση, αλλά όχι ντροπή που σε παραλύει.

• Δεν χρειάζεσαι διαρκή επιβεβαίωση από τους άλλους για να νιώσεις αξία.

• Μπορείς να δεχτείς ένα κομπλιμέντο χωρίς να το απορρίψεις αμέσως.

• Νιώθεις έναν ήρεμο σεβασμό για το σώμα και τις ανάγκες σου.

Πώς συμπεριφέρεσαι

Αυτά είναι τα πιο πρακτικά σημάδια, γιατί φαίνονται απ’ έξω:

Βάζεις όρια. Λες «όχι» χωρίς να δίνεις ατελείωτες εξηγήσεις και χωρίς να νιώθεις ένοχη. Δεν είναι εγωισμός, είναι ρύθμιση ενέργειας.

Φροντίζεις τα βασικά. Ύπνος, φαγητό χωρίς τιμωρία, κίνηση που σου αρέσει, ιατρικοί έλεγχοι. Δεν περιμένεις να «το αξίζεις» πρώτα.

Μιλάς στον εαυτό σου με σεβασμό. Δεν λες «είμαι άχρηστη». Λες «έκανα λάθος, τι μαθαίνω;».

Επιλέγεις σχέσεις που σε στηρίζουν. Απομακρύνεσαι σταδιακά από όσους σε υποτιμούν συστηματικά.

Ζητάς βοήθεια. Δεν τα κάνεις όλα μόνη.

Επιτρέπεις στον εαυτό σου ξεκούραση και ευχαρίστηση χωρίς να τα «κερδίζεις» με παραγωγικότητα.

Τι ΔΕΝ είναι

10 ΛΕΠΤΑ TAI CHI ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΣΤΟ ΣΑΛΟΝΙ ΣΟΥ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ: ΤΙ ΑΛΛΑΖΕΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ

• Δεν είναι ναρκισσισμός. Ο ναρκισσισμός χρειάζεται θαυμασμό και υποτιμά τους άλλους. Η αυτοσυμπόνια συνυπάρχει με ενσυναίσθηση για τους άλλους.

• Δεν είναι αυτοαπόλαυση χωρίς όρια. Η φροντίδα του εαυτού δεν σημαίνει υπερβολικά ψώνια ή «ό,τι θέλω τώρα». Μερικές φορές σημαίνει να κάνεις κάτι δύσκολο που σε ωφελεί.

• Δεν είναι θετική σκέψη με το ζόρι. Δεν χρειάζεται να λες «είμαι τέλεια». Αρκεί να λες «είμαι αρκετή, και μπορώ να βελτιωθώ».

• Δεν είναι αδιαφορία για τα λάθη. Αναλαμβάνεις ευθύνη, χωρίς να τιμωρείς τον εαυτό σου.

DIY: 8 καθημερινές ασκήσεις

1. Το τεστ της φίλης. Όταν σκέφτεσαι κάτι σκληρό για σένα, ρώτα: «θα το έλεγα σε μια φίλη μου;» Αν όχι, ξαναγράψε τη φράση με πιο ήπιο τόνο.

2. Ημερολόγιο 3 γραμμών. Κάθε βράδυ γράφεις: τι δυσκολεύτηκα σήμερα, τι έκανα καλά (όσο μικρό), τι χρειάζομαι αύριο.

3. Μικρή παύση. Όταν νιώθεις ένταση, βάλε το χέρι στο στήθος και πες: «αυτό είναι δύσκολο, και είναι ανθρώπινο». Δύο αναπνοές αργές.

4. Λίστα ορίων. Γράψε 3 πράγματα που δεν θέλεις πια να κάνεις (π.χ. να απαντάς σε μηνύματα δουλειάς μετά τις 9). Ξεκίνα με ένα.

5. «Όχι» προπόνηση. Δοκίμασε μια απλή άρνηση: «Δεν μπορώ αυτή τη φορά, ευχαριστώ.» Χωρίς δικαιολογίες.

6. Ραντεβού με τον εαυτό σου. Μία φορά την εβδομάδα, 30 λεπτά για κάτι που σου αρέσει: περίπατος, βιβλίο, μπάνιο, καφές μόνη.

7. Αποτοξίνωση social. Κάνε unfollow σε λογαριασμούς που σε κάνουν να νιώθεις λιγότερη. Η σύγκριση καταπιέζει.

8. Γράμμα στον εαυτό σου. Γράψε ένα σύντομο γράμμα όπως θα το έγραφε μια καλή φίλη σε σένα για κάτι που σε απασχολεί. Διάβασέ το δυνατά.

Πότε χρειάζεται βοήθεια

Έλαιο – Λευκή Πεύκη. Εμμηνόπαυση χωρίς γήρανση!

Αν η αυτοκριτική σου είναι συνεχής και σκληρή, αν νιώθεις ότι δεν αξίζεις, αν έχεις μακρά περίοδο θλίψης, άγχους ή αδυναμίας να απολαύσεις πράγματα, ή αν υπάρχουν ιδέες αυτοτραυματισμού, μίλα με ψυχολόγο ή γιατρό. Η αυτοσυμπόνια χτίζεται και με θεραπεία, και δεν είναι αδυναμία να την ζητήσεις. Αν περνάς κρίση, επικοινώνησε άμεσα με γραμμή βοήθειας ή με κάποιον που εμπιστεύεσαι.

Σε μια ματιά

Το «αγαπώ τον εαυτό μου» σημαίνει ότι του συμπεριφέρομαι με καλοσύνη, όρια και φροντίδα, ιδιαίτερα όταν κάνω λάθος. Δεν είναι συναίσθημα που έρχεται μια μέρα, είναι πρακτική που επαναλαμβάνεις. Ξεκίνα με μία άσκηση, και δες πώς αλλάζει η μέρα σου.

Έλαιο στρουθοκάμηλου σβήσιμο ρυτίδων λαιμού