Επιγενετική: 3 τρόποι για να επιβραδύνεις τη γήρανση της επιδερμίδας σου

Αν έχεις ακούσει ότι η επιγενετική μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που γερνάει το δέρμα, πιθανόν να αναρωτιέσαι τι σημαίνει αυτό στην πράξη. Χρειάζεσαι μια ειδική κρέμα; Μια εξέταση; Ή μήπως υπάρχουν απλά πράγματα που μπορείς να κάνεις καθημερινά;

Η επιγενετική είναι ένας ενδιαφέρων επιστημονικός τομέας, αλλά στην ομορφιά χρησιμοποιείται συχνά και ως εντυπωσιακή λέξη. Για να αξιοποιήσεις όσα γνωρίζουμε, αξίζει να ξεκινήσεις από το ουσιαστικό: οι συνήθειες και το περιβάλλον επηρεάζουν τη λειτουργία των κυττάρων σου. Αυτό σου δίνει περιθώριο φροντίδας, χωρίς να σημαίνει ότι μπορείς να σταματήσεις τον χρόνο ή να διαγράψεις κάθε ρυτίδα.

Τι είναι η επιγενετική, με απλά λόγια

DIY SCALP SCRUBS: ΠΩΣ ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΣΕΙΣ ΤΟ ΤΡΙΧΩΤΟ ΓΙΑ ΚΑΘΑΡΕΣ ΡΙΖΕΣ ΚΑΙ ΑΝΑΛΑΦΡΑ ΜΑΛΛΙΑ

Η επιγενετική μελετά αλλαγές στη ρύθμιση της δραστηριότητας των γονιδίων, χωρίς να αλλάζει η ίδια η αλληλουχία του DNA. Σε αυτές συμμετέχουν χημικές τροποποιήσεις στο DNA και στις πρωτεΐνες που συνδέονται μαζί του.

Η ηλικία και περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν να σχετίζονται με τέτοιες αλλαγές. Όμως δεν είναι κάθε επιγενετική μεταβολή κακή, ούτε κάθε μεταβολή αναστρέψιμη. Και το ότι μια συνήθεια ωφελεί το δέρμα δεν αποδεικνύει αυτομάτως ότι «νεανικοποιεί» το επιγενετικό του προφίλ.

Για την επιγενετική και τη γήρανση της επιδερμίδας, λοιπόν, κράτησε αυτό: η έρευνα εξελίσσεται, ενώ οι παρακάτω πρακτικές έχουν αξία για την προστασία του δέρματος ανεξάρτητα από την επιγενετική τους επίδραση.

1. Περιόρισε την καθημερινή επιβάρυνση από τον ήλιο

ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΑΛΕΞΕΙΣ ΣΥΝΤΡΟΦΟ: ΟΙ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙΣ

Η αντηλιακή προστασία είναι από τις πιο ουσιαστικές κινήσεις για να περιορίσεις την πρόωρη γήρανση της επιδερμίδας. Η υπεριώδης ακτινοβολία επηρεάζει πολλές κυτταρικές λειτουργίες και συμβάλλει στις δυσχρωμίες, στις ρυτίδες και στη φθορά του κολλαγόνου.

Σε τυχαιοποιημένη μελέτη, η καθημερινή χρήση αντηλιακού συνδέθηκε με μικρότερη εξέλιξη της φωτογήρανσης σε διάστημα περίπου τεσσεράμισι ετών, συγκριτικά με τη χρήση κατά βούληση. Η μελέτη αξιολόγησε τη φωτογήρανση, όχι την αναστροφή κάποιου επιγενετικού «ρολογιού».

Πώς θα το κάνεις εύκολο στο σπίτι:

Βάλε το αντηλιακό δίπλα στην οδοντόβουρτσα ή στην πρωινή σου κρέμα. Διάλεξε ευρέος φάσματος προστασία με SPF τουλάχιστον 30 και υφή που φοράς ευχάριστα.

Μην ξεχνάς αυτιά, λαιμό, ντεκολτέ και χέρια όταν είναι ακάλυπτα. Ανανέωνε όταν βρίσκεσαι έξω, σύμφωνα με τις οδηγίες, και μετά από κολύμπι ή έντονη εφίδρωση.

Κράτησε καπέλο και γυαλιά κοντά στην τσάντα σου. Η σκιά και η κάλυψη συμπληρώνουν το αντηλιακό.

Μια χρήσιμη DIY αλλαγή είναι να οργανώσεις το σημείο όπου κάθεσαι στο μπαλκόνι: μετακίνησε την καρέκλα στη σκιά αντί να βασίζεσαι μόνο στην κρέμα. Σπιτικό αντηλιακό, πάντως, δεν παρασκευάζουμε. Η αξιόπιστη προστασία απαιτεί ελεγμένη σύνθεση.

2. Φρόντισε τις καθημερινές σου συνήθειες με ρεαλισμό

Η διατροφή, η κίνηση, ο ύπνος και το κάπνισμα επηρεάζουν τη συνολική υγεία και έχουν σημασία για την επιδερμίδα. Δεν υπάρχει όμως ένα συγκεκριμένο μενού που να έχει αποδειχθεί ότι επαναφέρει την «επιγενετική ηλικία» του προσώπου.

Οι δερματολογικές συστάσεις για την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης περιλαμβάνουν αποφυγή καπνίσματος, ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση.

Πρακτικές ιδέες που μπορείς να εφαρμόσεις:

ΚΑΚΑΟ ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΚΑΦΕ: Η ΣΟΚΟΛΑΤΕΝΙΑ ΑΛΛΑΓΗ ΠΟΥ ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΔΟΚΙΜΑΣΕΙΣ-5 ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Ετοίμασε από το προηγούμενο βράδυ ένα απλό πρωινό, όπως γιαούρτι με βρώμη και φρούτο. Έτσι μειώνεις τις βιαστικές επιλογές όταν πεινάς.

Βάλε λαχανικά και μια πηγή πρωτεΐνης στα κύρια γεύματα. Αυγά, ψάρι, όσπρια και γιαούρτι δίνουν ποικιλία χωρίς να απαιτούν περίπλοκες συνταγές.

Κράτησε πλυμένα λαχανικά ή φρούτα διαθέσιμα. Η ευκολία βοηθά περισσότερο από μια αυστηρή λίστα «αντιγηραντικών υπερτροφών».

Δοκίμασε μικρούς περιπάτους μέσα στην ημέρα, ανάλογα με τις δυνατότητές σου. Δεν χρειάζεται να εξαντλείσαι για να κάνεις κάτι καλό για τον οργανισμό σου.

Για τον ύπνο, ξεκίνα από μια σχετικά σταθερή ώρα αφύπνισης και μια πιο ήρεμη τελευταία μισή ώρα το βράδυ. Αυτά δεν υπόσχονται λιγότερες ρυτίδες σε συγκεκριμένες ημέρες, αλλά υποστηρίζουν μια λειτουργική καθημερινότητα.

Αν καπνίζεις, η υποστήριξη για διακοπή έχει μεγαλύτερη αξία για την υγεία σου από την αναζήτηση ενός ακριβού συμπληρώματος «επιγενετικής αντιγήρανσης».

3. Διατήρησε τον δερματικό φραγμό χωρίς υπερβολές

Η επιδερμίδα που τσούζει και ξεφλουδίζει από πολλά δραστικά συστατικά χρειάζεται πιο ήπια φροντίδα. Ο δερματικός φραγμός βοηθά να περιορίζεται η απώλεια νερού και να προστατεύεται η επιφάνεια του δέρματος.

Η καλή ενυδάτωση μπορεί να κάνει τις μικρές γραμμές λιγότερο εμφανείς. Αυτό είναι βελτίωση της εμφάνισης και της άνεσης, όχι απόδειξη αλλαγής της βιολογικής ηλικίας.

Φτιάξε μια απλή βραδινή ρουτίνα:

Καθάρισε απαλά το πρόσωπο, χωρίς βούρτσες και έντονο τρίψιμο. Χρησιμοποίησε χλιαρό νερό και στέγνωσε ταμποναριστά.

Άπλωσε ενυδατική που ήδη ανέχεσαι. Γλυκερίνη, κεραμίδια και υαλουρονικό είναι χρήσιμα συστατικά σε κατάλληλες συνθέσεις.

Αν θέλεις μια εύκολη «μάσκα», βάλε λίγο πιο γενναιόδωρη ποσότητα απλής ενυδατικής για λίγα λεπτά και αφαίρεσε απαλά την περίσσεια. Μην κάνεις το ίδιο με απολεπιστικά προϊόντα.

Απόφυγε λεμόνι, σόδα και σπιτικά δυνατά peeling. Δεν χρειάζονται για να αποκτήσεις πιο περιποιημένη όψη.

Πρόσθετε ένα νέο προϊόν κάθε φορά. Αν εμφανιστεί ερεθισμός, θα καταλάβεις ευκολότερα τι τον προκάλεσε.

Πριν πληρώσεις για «επιγενετική αντιγήρανση»

ΜΑΣΑΖ ΠΟΔΙΩΝ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ: ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΣΕΙΣ ΚΑΙ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΣ ΕΥΚΟΛΑ ΚΑΙ ΚΑΛΑ

Μια αλλαγή σε εργαστηριακό δείκτη δεν ισοδυναμεί απαραίτητα με λιγότερες ρυτίδες ή καλύτερη υγεία του δέρματος. Όταν ένα προϊόν υπόσχεται ότι «ενεργοποιεί τα γονίδια της νεότητας», αναζήτησε μελέτες του τελικού προϊόντος σε ανθρώπους, με σαφή αποτελέσματα και κατάλληλη σύγκριση.

Δεν χρειάζεσαι επιγενετικό τεστ για να ξεκινήσεις αντηλιακή προστασία, ήπια περιποίηση και καλύτερες καθημερινές συνήθειες. Αυτά είναι συγκεκριμένα βήματα που μπορείς να κρατήσεις, χωρίς να κυνηγάς κάθε καινούργια υπόσχεση.

Έλαιο στρουθοκάμηλου σβήσιμο ρυτίδων λαιμού