ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΣΤΗΝ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ: ΤΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΟΥ ΚΕΡΔΙΖΕΙ ΤΗ ΜΝΗΜΗ, ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΝΕΡΓΕΙΑ

Υπήρχε μια εποχή που η κρεατίνη ήταν συνώνυμη με τα γυμναστήρια, τους αθλητές και την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Σήμερα όμως, οι επιστημονικές μελέτες ανοίγουν ένα νέο κεφάλαιο γύρω από αυτό το γνωστό συμπλήρωμα, αποκαλύπτοντας ότι η κρεατίνη στην εμμηνόπαυση μπορεί να προσφέρει πολύ περισσότερα από όσα φανταζόμασταν.

Η περίοδος της εμμηνόπαυσης συνοδεύεται από σημαντικές ορμονικές αλλαγές. Η μείωση των οιστρογόνων επηρεάζει όχι μόνο το σώμα αλλά και τον εγκέφαλο. Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν, ξεχνούν εύκολα ονόματα ή ραντεβού και αισθάνονται πως η πνευματική τους διαύγεια δεν είναι όπως παλιά. Παράλληλα, η απώλεια μυϊκής μάζας και η κόπωση γίνονται πιο αισθητές.

Σε αυτό το σημείο η κρεατίνη αρχίζει να προσελκύει το ενδιαφέρον των επιστημόνων.

Κρεατίνη και μνήμη: Μπορεί να βοηθήσει;

ΣΠΙΤΙΚΗ ΚΡΕΜΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΛΑΙΜΟ ΚΑΙ ΤΟ ΝΤΕΚΟΛΤΕ ΓΙΑ ΒΕΛΟΥΔΙΝΗ ΟΨΗ

Ο εγκέφαλος χρειάζεται τεράστιες ποσότητες ενέργειας για να λειτουργήσει σωστά. Η κρεατίνη συμμετέχει στην παραγωγή της κυτταρικής ενέργειας μέσω του ATP, του βασικού “καυσίμου” των κυττάρων.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κρεατίνη στη μνήμη μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, ιδιαίτερα σε περιόδους έντονης πνευματικής κόπωσης, έλλειψης ύπνου ή αυξημένων απαιτήσεων. Αν και τα αποτελέσματα διαφέρουν μεταξύ των μελετών, υπάρχει αυξανόμενο ενδιαφέρον για τον πιθανό ρόλο της στην υποστήριξη της εγκεφαλικής λειτουργίας, ειδικά στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Δεν πρόκειται για ένα “χάπι εξυπνάδας”, αλλά για μια ουσία που φαίνεται να υποστηρίζει την παραγωγή ενέργειας εκεί όπου χρειάζεται περισσότερο.

Γιατί η εμμηνόπαυση αλλάζει το σώμα;

Η πτώση των οιστρογόνων επηρεάζει:

ΠΩΣ ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΣΕΙΣ ΤΙΣ ΡΥΤΙΔΕΣ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΣΤΟΜΑ ΜΕ ΦΥΤΙΚΗ ΚΟΜΠΡΕΣΑ

• τη μυϊκή μάζα

• την οστική πυκνότητα

• τον μεταβολισμό

• την ενέργεια

• τη διάθεση

• τη συγκέντρωση

Γι’ αυτό πολλές γυναίκες νιώθουν ότι κουράζονται ευκολότερα ακόμη και στις καθημερινές δραστηριότητες.

Η κρεατίνη στην εμμηνόπαυση μελετάται πλέον ως ένας πιθανός σύμμαχος για τη διατήρηση της μυϊκής λειτουργίας και της φυσικής απόδοσης.

Η δύναμη των μυών δεν αφορά μόνο την εμφάνιση

Η διατήρηση της μυϊκής μάζας μετά τα 45 δεν σχετίζεται μόνο με την εικόνα του σώματος.

Οι δυνατοί μύες:

• προστατεύουν τις αρθρώσεις

• βελτιώνουν την ισορροπία

• μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων

• βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου

• στηρίζουν τον μεταβολισμό

Σε συνδυασμό με ασκήσεις αντίστασης, η κρεατίνη φαίνεται ότι μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης.

Μπορεί να βοηθήσει και στην ενέργεια;

Πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση αναφέρουν ότι νιώθουν εξαντλημένες από νωρίς μέσα στην ημέρα.

Η κρεατίνη συμμετέχει στην ταχεία παραγωγή ενέργειας μέσα στα κύτταρα. Αυτός είναι και ο λόγος που χρησιμοποιείται εδώ και δεκαετίες στον αθλητισμό.

Αν και δεν αντικαθιστά τον καλό ύπνο, τη σωστή διατροφή και την άσκηση, μπορεί να αποτελέσει ένα ακόμη εργαλείο υποστήριξης της φυσικής απόδοσης.

DIY τρόποι για να ενισχύσετε φυσικά τη μνήμη

Η κρεατίνη λειτουργεί καλύτερα όταν αποτελεί μέρος μιας συνολικής φροντίδας του οργανισμού.

Δοκιμάστε να συνδυάσετε:

• καθημερινό περπάτημα 30 λεπτών

• ασκήσεις με λάστιχα ή μικρά βαράκια

• σταυρόλεξα και παιχνίδια μνήμης

• ανάγνωση βιβλίων

• εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας

• 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου

• επαρκή ενυδάτωση

DIY διατροφή που συνεργάζεται με την κρεατίνη

Εμπλουτίστε το πιάτο σας με:

• σολομό

• αυγά

• γιαούρτι υψηλής πρωτεΐνης

• όσπρια

• κοτόπουλο

• ξηρούς καρπούς

• πολύχρωμα λαχανικά

• μούρα και άλλα φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Οι πρωτεΐνες και τα αντιοξειδωτικά βοηθούν τους μυς και τον εγκέφαλο να λειτουργούν καλύτερα.

Ποια μορφή κρεατίνης προτιμάται;

Η μορφή που έχει μελετηθεί περισσότερο είναι η κρεατίνη μονοϋδρική (Creatine Monohydrate).

Στις περισσότερες μελέτες χρησιμοποιούνται περίπου 3-5 γραμμάρια ημερησίως, χωρίς να απαιτείται απαραίτητα περίοδος φόρτωσης.

Η λήψη συμπληρωμάτων καλό είναι να συζητείται με γιατρό ή διαιτολόγο, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν νεφρικά προβλήματα ή άλλες παθήσεις.

Η ομορφιά ξεκινά από μέσα

Η εμμηνόπαυση δεν σημαίνει ότι το σώμα σταματά να εξελίσσεται. Αντίθετα, είναι μια περίοδος που αξίζει ακόμη μεγαλύτερη φροντίδα.

Η κρεατίνη στην εμμηνόπαυση δεν αποτελεί πανάκεια, όμως οι μέχρι σήμερα έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να αποτελέσει έναν ενδιαφέροντα σύμμαχο για τη μυϊκή δύναμη, την καθημερινή ενέργεια και πιθανόν τη γνωστική λειτουργία.

Σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, ποιοτικό ύπνο, άσκηση και θετική στάση ζωής, μπορεί να αποτελέσει ένα ακόμη κομμάτι του παζλ για μια πιο δυναμική και ενεργή καθημερινότητα.