Πώς επηρεάζει η βιταμίνη D τη φλεγμονή: τι λέει η έρευνα και τι κάνεις στην πράξη

Η βιταμίνη D έχει γίνει η «βιταμίνη της μόδας»: για οστά, ανοσοποιητικό, διάθεση και, φυσικά, φλεγμονή. Ακούγεται υπέροχα, αλλά πόσα από αυτά στηρίζονται σε στοιχεία; Σου εξηγώ, χωρίς υπερβολές, τι δείχνουν οι μελέτες, ποιες γυναίκες ωφελούνται περισσότερο και τι μπορείς να κάνεις στο σπίτι.

Τι σημαίνει «φλεγμονή»

Σέρουμ Βιταμίνης C & Ε.

Η φλεγμονή είναι η φυσική αντίδραση του σώματος σε τραυματισμό ή λοίμωξη, και είναι χρήσιμη. Το πρόβλημα ξεκινά όταν γίνεται χρόνια και χαμηλής έντασης, αυτό που λέμε χρόνια φλεγμονή. Ένας δείκτης που μετριέται συχνά είναι η CRP (C-αντιδρώσα πρωτεΐνη). Όπως εξηγούν οι ερευνητές, η αυξημένη CRP, ακόμη και μέσα στα φυσιολογικά όρια, αντανακλά χαμηλού βαθμού συστηματική φλεγμονή και είναι ανεξάρτητος προγνωστικός παράγοντας για καρδιαγγειακή νόσο. nih

Τι δείχνει το μεγάλο πείραμα VITAL

Η πιο γνωστή μελέτη είναι η VITAL, με 25.871 συμμετέχοντες, γυναίκες άνω των 55 και άνδρες άνω των 50, που πήραν 2.000 IU βιταμίνης D3 την ημέρα, ωμέγα-3 ή εικονικό φάρμακο. Τα αποτελέσματα όμως δεν είναι «ναι» ή «όχι».

Στον πρώτο χρόνο: ούτε η βιταμίνη D ούτε τα ωμέγα-3 μείωσαν τους δείκτες φλεγμονής.

Στα δύο χρόνια: Μια μεταγενέστερη ανάλυση βρήκε ότι η βιταμίνη D3 μείωσε την hs-CRP κατά 19% στα δύο χρόνια, αλλά όχι στα τέσσερα, και δεν επηρέασε τους άλλους δείκτες φλεγμονής.

Αυτοάνοσα: Σε άλλη ανάλυση της ίδιας μελέτης, η βιταμίνη D με ή χωρίς ωμέγα-3 μείωσε τα αυτοάνοσα νοσήματα κατά 22%.

Η ειλικρινής εικόνα: υπάρχει σήμα, αλλά δεν είναι σταθερό ή ισχυρό για όλους.

Το κλειδί: η έλλειψη

Αιθέριο έλαιο κρίνου. Ρυτίδες ματιών-λεύκανση.

Αυτό είναι το πιο χρήσιμο σημείο. Μια μεγάλη γενετική ανάλυση βρήκε ότι μόνο όσοι είχαν έλλειψη βιταμίνης D είχαν αυξημένα επίπεδα CRP, και ότι η αύξηση της βιταμίνης D σε ανθρώπους με έλλειψη μπορεί να μειώσει τη βαρύτητα της φλεγμονής. Ένας ειδικός που σχολίασε τη μελέτη είπε ότι σχεδόν κανένα όφελος δεν αναμένεται από συμπλήρωμα σε όσους έχουν ήδη επίπεδα στο φυσιολογικό εύρος. Με απλά λόγια, αν σου λείπει, το συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει. Αν δεν σου λείπει, μην περιμένεις θαύματα.

Υπάρχει και μια επιφύλαξη: οι ερευνητές σημειώνουν ότι η φλεγμονή μετρήθηκε μόνο με την CRP, που είναι ευαίσθητος αλλά όχι ειδικός δείκτης. Άρα η εικόνα δεν είναι πλήρης.

Ποιες είναι πιο πιθανό να έχουν έλλειψη

• Όσες περνούν τη μέρα σε εσωτερικούς χώρους.

• Όσες φοράς κάλυψη ή χρησιμοποιούν αντηλιακό συστηματικά, το οποίο παραμένει απαραίτητο.

• Όσες έχουν σκούρο δέρμα.

• Όσες είναι σε εμμηνόπαυση ή έχουν προβλήματα απορρόφησης στο έντερο.

• Όσες ακολουθούν περιοριστική διατροφή.

Ο μόνος αξιόπιστος τρόπος να το μάθεις είναι μια εξέταση αίματος για 25(OH)D. Μίλησε με τον γιατρό σου, γιατί η δόση εξαρτάται από το αποτέλεσμα και από το ιστορικό σου.

DIY: οι καθημερινές συνήθειες που βοηθούν

Έλαιο Αλκάνα. Άμεση και δυνατή επουλωτική δράση- ακμή, ουλές, αιμορροΐδες, έλκη, τομές κ.α..

1. Πιάτο με βιταμίνη D. Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί), αυγά με τον κρόκο, εμπλουτισμένα προϊόντα και μανιτάρια που έχουν εκτεθεί σε υπεριώδη ακτινοβολία. Δεν φτάνουν πάντα, αλλά βοηθούν.

2. Σύντομη έξοδος το μεσημέρι. Το 10–15λεπτο περπάτημα στο φως της ημέρας με ελαφρά ρούχα βοηθά τη φυσική παραγωγή. Μην το παρακάνεις και μην εγκαταλείψεις το αντηλιακό. Ο μακρύς χρόνος στον ήλιο αυξάνει τον κίνδυνο δερματικών βλαβών, και η προστασία στο πρόσωπο είναι απαραίτητη.

3. Μεσογειακό μοτίβο. Ελαιόλαδο, λαχανικά, όσπρια, ψάρι, ξηροί καρποί. Είναι ο πιο μελετημένος τρόπος διατροφής για τη χαμηλή φλεγμονή.

4. Ύπνος 7–9 ωρών. Ο κακός ύπνος ανεβάζει δείκτες φλεγμονής.

5. Ενδυνάμωση και περπάτημα. 2–3 φορές την εβδομάδα και καθημερινή κίνηση. Η άσκηση βοηθά πολύ περισσότερο από οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

6. Διαχείριση στρες. Αναπνοή 4-6, ημερολόγιο, ήρεμες βραδιές.

7. Ημερολόγιο ελέγχων. Γράψε πότε έκανες τελευταία εξέταση βιταμίνης D, CRP και σιδήρου. Επανέλεγξε όπως σου πει ο γιατρός.

8. Ποιότητα συμπληρώματος. Αν σου το συστήσει γιατρός, διάλεξε προϊόν γνωστής εταιρείας και κράτα τη δόση που σου έδωσε. Η δόση των 2.000 IU που χρησιμοποιήθηκε στη μελέτη δεν είναι σύσταση για όλους.

Και η ομορφιά σου;

Δεν υπάρχει απόδειξη ότι η βιταμίνη D θα καθαρίσει το δέρμα ή θα σταματήσει την τριχόπτωση, αν δεν σου λείπει. Αυτό που κάνει καλό στο δέρμα είναι συνολικά οι συνήθειες: ύπνος, ισορροπημένο πιάτο, άσκηση και αντηλιακό. Αν έχεις δερματικό πρόβλημα όπως ψωρίαση ή εκζέμα, η φροντίδα γίνεται με τον δερματολόγο και όχι με συμπληρώματα που διαβάζεις στα social.

Προσοχή

Το περισσότερο δεν είναι καλύτερο. Η πολύ υψηλή λήψη βιταμίνης D για μεγάλο διάστημα μπορεί να ανεβάσει το ασβέστιο στο αίμα και να βλάψει τους νεφρούς. Μην παίρνεις μεγάλες δόσεις «για να είσαι σίγουρη», και ρώτα γιατρό αν παίρνεις φάρμακα, έχεις νεφρικά προβλήματα ή είσαι έγκυος.

Σε μια ματιά

Η βιταμίνη D φαίνεται να μειώνει τη φλεγμονή κυρίως όταν υπάρχει έλλειψη. Στο μεγάλο πείραμα VITAL, η μείωση της CRP ήταν προσωρινή και δεν ίσχυε για όλους τους δείκτες. Η σωστή κίνηση: εξέταση αίματος, ισορροπημένη διατροφή, λίγο φως της ημέρας με προστασία και συμπλήρωμα μόνο με συμβουλή γιατρού.

Έλαιο στρουθοκάμηλου σβήσιμο ρυτίδων λαιμού