ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΜΕΛΑΓΧΟΛΙΑ: ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΜΑΣ ΚΑΝΕΙ ΟΛΟΥΣ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟΥΣ Ο ΗΛΙΟΣ

Έξω ο ήλιος λάμπει, οι παραλίες γεμίζουν και οι φωτογραφίες στα κοινωνικά δίκτυα μοιάζουν να έχουν περάσει όλες από το ίδιο φίλτρο ευτυχίας. Χαμογελαστά πρόσωπα, καλοκαιρινά τραπέζια, ταξίδια, μπλε νερά και η σιωπηλή απαίτηση να περνάμε υπέροχα. Κι όμως, κάποιοι άνθρωποι κοιτάζουν το καλοκαίρι από το παράθυρο χωρίς να αισθάνονται τίποτα από όλα αυτά. Ή αισθάνονται ακριβώς το αντίθετο: θλίψη, νευρικότητα, εξάντληση, μοναξιά και μια ανεξήγητη επιθυμία να τελειώσει γρήγορα αυτή η υπερφωτισμένη εποχή.

ΥΑΛΟΥΡΟΝΙΚΟ ΟΞΥ: ΠΟΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΤΟ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ ΤΙΣ ΒΑΛΕΙΣ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ

Η καλοκαιρινή μελαγχολία υπάρχει, ακόμη κι αν δεν ταιριάζει στην εικόνα που έχουμε κατασκευάσει για το καλοκαίρι. Δεν σημαίνει ότι είμαστε αχάριστοι, παράξενοι ή αντικοινωνικοί. Μπορεί να είναι μια φυσιολογική συναισθηματική αντίδραση στις αλλαγές της εποχής, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να συνδέεται και με θερινό τύπο εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.

Όταν το ημερολόγιο απαιτεί να είμαστε ευτυχισμένοι

Η καλοκαιρινή μελαγχολία γίνεται δυσκολότερη επειδή συνοδεύεται από ενοχή. Τον χειμώνα επιτρέπεται να είμαστε κουρασμένοι, να μείνουμε στο σπίτι και να αναζητήσουμε ησυχία. Το καλοκαίρι, όμως, η κοινωνική εντολή μοιάζει διαφορετική: βγες, ταξίδεψε, ερωτεύσου, διασκέδασε, φωτογραφήσου, ζήσε.

Όταν η πραγματική μας διάθεση δεν συμβαδίζει με αυτή την προσδοκία, νιώθουμε ότι αποτυγχάνουμε σε κάτι που οι υπόλοιποι καταφέρνουν χωρίς προσπάθεια. Δεν είμαστε μόνο λυπημένοι· είμαστε λυπημένοι σε μια εποχή που υποτίθεται ότι δεν δικαιολογεί τη λύπη.

Η χαρά, όμως, δεν υπακούει στο θερμόμετρο. Η ψυχική διάθεση δεν αλλάζει αυτόματα επειδή φορέσαμε καλοκαιρινά ρούχα ή επειδή η ημέρα μεγάλωσε.

Η ζέστη δεν κουράζει μόνο το σώμα

Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία, εξάντληση και εκνευρισμό. Όταν το σώμα παλεύει να δροσιστεί, ακόμη και οι απλές δουλειές μοιάζουν βαρύτερες. Η πολλή ζέστη περιορίζει τις μετακινήσεις, μας κλείνει μέσα στο σπίτι και κάνει τη συγκέντρωση δυσκολότερη.

Παράλληλα, οι ζεστές νύχτες μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Ένας άνθρωπος που δεν κοιμάται καλά είναι πιθανότερο να ξυπνήσει ευερέθιστος, κουρασμένος και συναισθηματικά ευάλωτος. Αν αυτό συνεχιστεί για ημέρες, δημιουργείται ένας κύκλος: η ζέστη φέρνει αϋπνία, η αϋπνία επιβαρύνει τη διάθεση και η πεσμένη διάθεση κάνει κάθε καλοκαιρινή υποχρέωση να φαίνεται ακόμη πιο απαιτητική.

Η καλοκαιρινή μελαγχολία, λοιπόν, δεν κατοικεί μόνο στις σκέψεις. Μπορεί να ξεκινά από ένα σώμα που χρειάζεται δροσιά, νερό, ύπνο και λιγότερη ένταση.

Οι μεγάλες ημέρες δεν ξεκουράζουν τους πάντες

ΤΟ ΦΘΗΝΟ ΜΕΝΟΥ 7 ΗΜΕΡΩΝ ΠΟΥ ΣΕ ΧΟΡΤΑΙΝΕΙ ΚΑΙ ΒΟΗΘΑ ΣΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

Το έντονο φως και οι περισσότερες ώρες ημέρας μπορούν σε ορισμένους ανθρώπους να επηρεάσουν τον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό ρολόι που συμμετέχει στη ρύθμιση του ύπνου και της εγρήγορσης. Οι βραδινές έξοδοι, τα ακανόνιστα ωράρια, τα ταξίδια και η αυξημένη κοινωνική δραστηριότητα αποδιοργανώνουν ακόμη περισσότερο τη ρουτίνα.

Στον θερινό τύπο εποχικής συναισθηματικής διαταραχής μπορεί να εμφανιστούν αϋπνία, μειωμένη όρεξη, απώλεια βάρους, ανησυχία, ευερεθιστότητα και άγχος. Πρόκειται για μορφή κατάθλιψης με εποχικό μοτίβο και όχι απλώς για μια δύσκολη καλοκαιρινή εβδομάδα. Συνήθως επανεμφανίζεται περίπου την ίδια εποχή και επηρεάζει ουσιαστικά την καθημερινή λειτουργικότητα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε καλοκαιρινή στενοχώρια είναι κατάθλιψη. Η διάρκεια, η ένταση, η επανάληψη και το πόσο επηρεάζεται η ζωή μας είναι εκείνα που χρειάζεται να παρατηρήσουμε.

Το καλοκαίρι μεγεθύνει όσα μας λείπουν

Οι γιορτές, οι διακοπές και οι εποχές που συνδέονται με την ανεμελιά έχουν έναν παράξενο μεγεθυντικό φακό. Αν δεν έχουμε χρήματα για διακοπές, το καλοκαίρι το κάνει πιο ορατό. Αν νιώθουμε μόνοι, οι γεμάτες παραλίες και τα ζευγάρια μπορεί να κάνουν τη μοναξιά να ακούγεται δυνατότερα. Αν μια σχέση τελείωσε, οι αναμνήσεις προηγούμενων καλοκαιριών επιστρέφουν μαζί με τις μυρωδιές, τα τραγούδια και το φως.

Υπάρχουν ακόμη άνθρωποι που συνεχίζουν να εργάζονται ενώ οι άλλοι ταξιδεύουν, γονείς που δυσκολεύονται με την αλλαγή του οικογενειακού προγράμματος και γυναίκες που αισθάνονται πίεση για το σώμα και την εμφάνισή τους. Το καλοκαίρι υπόσχεται ελευθερία, αλλά δεν έρχεται σε όλες τις ζωές με τις ίδιες δυνατότητες.

Και ύστερα ανοίγουμε τα κοινωνικά δίκτυα. Συγκρίνουμε ολόκληρη τη δική μας καθημερινότητα με τα ωραιότερα δευτερόλεπτα της ζωής των άλλων. Η καλοκαιρινή μελαγχολία βρίσκει τότε ένα τέλειο σκηνικό για να ψιθυρίσει ότι όλοι ζουν καλύτερα από εμάς.

DIY σχέδιο φροντίδας για την καλοκαιρινή μελαγχολία

Δημιούργησε τη δική σου εκδοχή του καλοκαιριού

Δεν χρειάζεται να αγαπάς την παραλία, τον συνωστισμό ή τις βραδινές εξόδους. Γράψε πέντε πράγματα που σε ξεκουράζουν πραγματικά. Μπορεί να είναι ένας περίπατος νωρίς το πρωί, ένα βιβλίο σε δροσερό δωμάτιο, μια ήσυχη εκδρομή ή μια ταινία στο σπίτι. Το προσωπικό σου καλοκαίρι δεν χρειάζεται να μοιάζει με διαφήμιση.

Φτιάξε έναν «δροσερό σταθμό» στο σπίτι

Διάλεξε το πιο δροσερό σημείο, κλείσε κουρτίνες ή παντζούρια τις ώρες έντονης ζέστης και χρησιμοποίησε βαμβακερά υφάσματα. Έχε κοντά νερό και ό,τι χρειάζεσαι για να ξεκουραστείς. Η σωματική άνεση δεν λύνει όλα τα προβλήματα, αλλά μειώνει έναν σημαντικό παράγοντα επιβάρυνσης.

Προστάτευσε τον ύπνο σου

Διατήρησε, όσο γίνεται, σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης. Κράτησε το υπνοδωμάτιο σκοτεινό και δροσερό, περιόρισε την καφεΐνη αργά μέσα στην ημέρα και χαμήλωσε τον φωτισμό πριν κοιμηθείς. Μην παίρνεις μελατονίνη ή άλλα βοηθήματα χωρίς τη συμβουλή γιατρού ή φαρμακοποιού.

Κάνε ένα επταήμερο διάλειμμα από τη σύγκριση

Περιόρισε τους λογαριασμούς που σε κάνουν να νιώθεις ότι η ζωή σου υστερεί. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψεις τα κοινωνικά δίκτυα. Μπορείς απλώς να θυμάσαι ότι μια φωτογραφία από ένα νησί δεν αποκαλύπτει τι αισθάνεται ο άνθρωπος όταν κλείνει η κάμερα.

Βάλε έναν μικρό λόγο μέσα σε κάθε ημέρα

Όχι δέκα υποχρεώσεις. Έναν λόγο να σηκωθείς: να αγοράσεις φρούτα, να τηλεφωνήσεις σε έναν άνθρωπο, να περπατήσεις για δεκαπέντε λεπτά όταν πέσει η θερμοκρασία ή να μαγειρέψεις κάτι που αγαπάς. Οι μικρές σταθερές κινήσεις επαναφέρουν ρυθμό όταν οι ημέρες μοιάζουν άμορφες.

Κράτησε ημερολόγιο διάθεσης

Για δύο εβδομάδες σημείωνε ύπνο, θερμοκρασία, όρεξη, άγχος και διάθεση. Έτσι μπορείς να εντοπίσεις αν η καλοκαιρινή μελαγχολία συνδέεται περισσότερο με την αϋπνία, τη ζέστη, τη μοναξιά ή συγκεκριμένες καταστάσεις. Το ημερολόγιο είναι επίσης χρήσιμο αν χρειαστεί να μιλήσεις με ειδικό.

Δεν χρειάζεται να περιμένεις το φθινόπωρο

Αν η θλίψη επιμένει για περισσότερο από δύο εβδομάδες, αν χάνεις το ενδιαφέρον σου για όσα συνήθως απολαμβάνεις ή δυσκολεύεσαι να εργαστείς, να κοιμηθείς και να φροντίσεις τον εαυτό σου, μίλησε με γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αν εμφανιστούν σκέψεις αυτοτραυματισμού ή ότι δεν θέλεις να ζεις, αναζήτησε άμεσα βοήθεια από τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή μια γραμμή ψυχολογικής υποστήριξης.

Δεν χρειάζεται να αγαπούν όλοι το καλοκαίρι. Δεν χρειάζεται κάθε ημέρα με ήλιο να είναι γεμάτη χαμόγελα. Μπορείς να κλείσεις για λίγο τις κουρτίνες, να χαμηλώσεις τον θόρυβο και να φροντίσεις τον εαυτό σου χωρίς ενοχή.

ΕΝΤΕΡΟ: ΠΩΣ ΘΑ ΚΡΑΤΑΣ ΥΓΙΕΣ ΤΟ ΜΙΚΡΟΒΙΩΜΑ ΤΟΥ ΚΑΙ ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΛΕΓΧΕΙΣ