ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΒΟΤΑΝΑ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΡΡΟΙΑ: ΤΙ ΗΡΕΜΕΙ ΤΟ ΕΝΤΕΡΟ ΚΑΙ ΠΟΤΕ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΕΛΕΓΧΟΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΡΡΟΙΑ: ΤΙ ΒΟΗΘΑ ΚΑΙ ΤΙ ΤΗΝ ΚΑΝΕΙ ΧΕΙΡΟΤΕΡΗ

Η διάρροια είναι μία από εκείνες τις ενοχλήσεις που αναστατώνουν ολόκληρη την ημέρα. Ξαφνικά, το σώμα ζητά να κινηθούμε πιο αργά, να μείνουμε κοντά στο σπίτι και να προσέξουμε ακόμη και την πιο απλή μπουκιά. Τις περισσότερες φορές πρόκειται για ένα σύντομο επεισόδιο, εξαιτίας μιας γαστρεντερίτιδας, μιας τροφής που δεν μας ταίριαξε ή μιας προσωρινής διαταραχής του εντέρου. Όταν, όμως, η διάρροια εμφανίζεται συχνά ή διαρκεί εβδομάδες, δεν πρέπει απλώς να τη συνηθίζουμε.

Ως διάρροια ορίζονται συνήθως οι υδαρείς ή πολύ μαλακές κενώσεις που συμβαίνουν τρεις ή περισσότερες φορές την ημέρα ή συχνότερα από ό,τι είναι φυσιολογικό για τον συγκεκριμένο άνθρωπο. Η οξεία διάρροια κρατά συνήθως λίγες ημέρες. Όταν επιμένει περισσότερο από δύο εβδομάδες χαρακτηρίζεται επίμονη, ενώ όταν διαρκεί τέσσερις εβδομάδες ή περισσότερο θεωρείται χρόνια διάρροια.

Τι μπορεί να σημαίνει η συχνή διάρροια

Η συχνή διάρροια δεν αποτελεί από μόνη της διάγνωση. Είναι ένα σύμπτωμα που μπορεί να συνδέεται με πολλές διαφορετικές καταστάσεις. Πιθανές αιτίες είναι μια λοίμωξη από ιό, βακτήριο ή παράσιτο, κάποια τροφική δυσανεξία –όπως στη λακτόζη–, η κοιλιοκάκη, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, οι φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου ή η διαταραχή της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών.

Διάρροια μπορεί επίσης να προκαλέσουν τα αντιβιοτικά, τα αντιόξινα που περιέχουν μαγνήσιο, ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη, τα καθαρτικά, καθώς και προϊόντα χωρίς ζάχαρη που περιέχουν σορβιτόλη ή άλλα γλυκαντικά. Ακόμη και μεγάλες ποσότητες καφέ, αλκοόλ, πολύ λιπαρών γευμάτων ή συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να κρατούν το έντερο σε διαρκή αναστάτωση.

Το άγχος επίσης «μιλά» μέσα από το έντερο. Εγκέφαλος και πεπτικό σύστημα επικοινωνούν συνεχώς και μια περίοδος έντονης ανησυχίας μπορεί να επιταχύνει τις κενώσεις. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι πρέπει κάθε συχνή διάρροια να αποδίδεται αυτομάτως στο στρες χωρίς ιατρική αξιολόγηση.

Η πρώτη φροντίδα είναι η ενυδάτωση

ΠΩΣ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ ΛΑΔΙ ΚΑΙ ΣΕΡΟΥΜ ΕΛΙΧΡΥΣΟΥ ΓΙΑ ΣΠΙΤΙΚΟ “LIFTING” ΚΑΙ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ

Το σημαντικότερο στη διατροφή για τη διάρροια δεν είναι να σταματήσουμε αμέσως το έντερο, αλλά να αναπληρώσουμε τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που χάνονται. Νερό, ειδικό διάλυμα επανυδάτωσης από το φαρμακείο και ένας ελαφρύς, όχι λιπαρός ζωμός μπορούν να προσφέρονται σε μικρές και συχνές γουλιές.

Μια γνωστή σπιτική λύση επανυδάτωσης για ενήλικες παρασκευάζεται με ένα λίτρο καθαρό νερό, έξι κοφτά κουταλάκια ζάχαρη και μισό κοφτό κουταλάκι αλάτι. Ανακατεύουμε μέχρι να διαλυθούν και δεν προσθέτουμε περισσότερο αλάτι ή ζάχαρη, επειδή η λανθασμένη αναλογία μπορεί να είναι επικίνδυνη. Το έτοιμο διάλυμα του φαρμακείου είναι προτιμότερο, καθώς διαθέτει ελεγμένη σύνθεση.

Άνθρωποι με διαβήτη, νεφρική ή καρδιακή πάθηση χρειάζονται εξατομικευμένη καθοδήγηση για το είδος και την ποσότητα των υγρών. Ειδικά στον διαβήτη, η διάρροια μπορεί να απορρυθμίσει τη γλυκόζη, ακόμη και όταν κάποιος τρώει ελάχιστα. Χρειάζονται συχνότερες μετρήσεις σακχάρου, συνέχιση της ινσουλίνης σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού και έλεγχος κετονών όταν η γλυκόζη είναι υψηλή ή υπάρχει αδιαθεσία.

Τροφές που ξεκουράζουν το έντερο

ΟΙ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΒΑΖΟΥΝ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΕ «SLEEP MODE» ΠΡΙΝ ΠΕΣΕΙΣ ΣΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ

Η παλιά συμβουλή «μη φας τίποτα» δεν είναι απαραίτητα η καλύτερη. Μόλις επιστρέψει η όρεξη, μπορούμε να δοκιμάσουμε μικρά, απλά γεύματα:

• Λευκό ρύζι ή ρυζόνερο.

• Βραστή πατάτα χωρίς βούτυρο και πολλά καρυκεύματα.

• Φρυγανιά, ψωμί ή απλά κράκερ.

• Ώριμη μπανάνα, που προσφέρει και κάλιο.

• Μήλο μαγειρεμένο ή πολτοποιημένο, χωρίς φλούδα.

• Καρότο καλά βρασμένο και πολτοποιημένο.

• Ελαφριά κοτόσουπα με ρύζι.

• Γιαούρτι, μόνο εφόσον γίνεται ανεκτό.

Μια εύκολη DIY σούπα για τη διάρροια γίνεται με ρύζι, καρότο και λίγο κοτόπουλο, χωρίς κρέμα, βούτυρο, λεμόνι ή καυτερά καρυκεύματα. Μια δεύτερη ήπια επιλογή είναι ο σπιτικός πουρές πατάτας και καρότου, αραιωμένος με λίγο ζωμό.

Για μία ή δύο ημέρες αποφεύγουμε τα τηγανητά, τις βαριές σάλτσες, τα πολύ πικάντικα φαγητά, το αλκοόλ και την υπερβολική καφεΐνη. Τα αναψυκτικά, οι πολλοί χυμοί και τα πολύ γλυκά ροφήματα μπορεί να επιδεινώσουν τη διάρροια, επειδή η μεγάλη ποσότητα σακχάρων τραβά περισσότερο νερό μέσα στο έντερο. Προσωρινά μπορεί επίσης να ενοχλούν τα ωμά λαχανικά, τα όσπρια, τα πολλά δημητριακά ολικής άλεσης και τα γαλακτοκομικά, ιδιαίτερα μετά από γαστρεντερίτιδα.

Ποια βότανα μπορούν να χρησιμοποιηθούν με προσοχή

ΑΓΡΙΟΤΡΙΑΝΤΑΦΥΛΛΟ: ΤΟ ΡΟΦΗΜΑ ΤΗΣ ΓΙΑΓΙΑΣ ΠΟΥ «ΔΥΝΑΜΩΝΕΙ» ΤΗΝ ΑΝΟΣΙΑ

Τα βότανα για τη διάρροια λειτουργούν μόνο υποστηρικτικά και δεν θεραπεύουν μια λοίμωξη ή μια χρόνια πάθηση. Ένα ήπιο χαμομήλι μπορεί να προσφέρει ζεστασιά και ανακούφιση από τις ενοχλήσεις του στομάχου, αν και τα επιστημονικά στοιχεία ειδικά για τη θεραπεία της διάρροιας είναι περιορισμένα.

Για να το παρασκευάσουμε, ρίχνουμε ένα κουταλάκι αποξηραμένο χαμομήλι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό, το αφήνουμε πέντε έως επτά λεπτά και το σουρώνουμε. Δεν το κάνουμε υπερβολικά δυνατό. Όσοι έχουν αλλεργία στην αμβροσία, στις μαργαρίτες ή σε συγγενικά φυτά χρειάζονται προσοχή.

Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει περισσότερο στη ναυτία που συνοδεύει τη γαστρεντερίτιδα παρά στην ίδια τη διάρροια. Δύο ή τρεις πολύ λεπτές φέτες σε ζεστό νερό είναι αρκετές. Μεγάλη ποσότητα μπορεί, αντίθετα, να ερεθίσει το στομάχι, ενώ απαιτείται συμβουλή γιατρού όταν κάποιος λαμβάνει αντιπηκτικά.

Η μέντα χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τους εντερικούς σπασμούς, αλλά δεν αποτελεί αποδεδειγμένη θεραπεία της οξείας διάρροιας και μπορεί να επιδεινώσει τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Αποφεύγουμε τα αιθέρια έλαια από το στόμα, τα πολύ συμπυκνωμένα εκχυλίσματα και τα «δυνατά» μείγματα πολλών βοτάνων. Το φυσικό δεν σημαίνει πάντοτε ακίνδυνο.

Ένα ημερολόγιο αποκαλύπτει όσα ξεχνά η μνήμη

Όταν η διάρροια επανέρχεται, ένα ημερολόγιο επτά έως δεκατεσσάρων ημερών μπορεί να γίνει πολύτιμο. Καταγράφουμε τις τροφές, τα φάρμακα, τα συμπληρώματα, την ώρα των κενώσεων, τη μορφή τους, τον πόνο και πιθανές αλλαγές μετά από γαλακτοκομικά, γλουτένη, καφέ ή γλυκαντικά. Δεν αποκλείουμε μόνοι μας ολόκληρες ομάδες τροφίμων για μεγάλο διάστημα· παρουσιάζουμε τις παρατηρήσεις σε γαστρεντερολόγο.

Πότε η διάρροια χρειάζεται γιατρό

ΜΑΓΝΗΣΙΟ ΜΕΤΑ ΤΑ 40: ΤΙ ΚΑΝΕΙ ΣΕ ΥΠΝΟ, ΜΥΕΣ ΚΑΙ ΟΣΤΑ

Ζητάμε γρήγορα ιατρική βοήθεια όταν υπάρχει αίμα ή μαύρο χρώμα στα κόπρανα, υψηλός πυρετός, έντονος ή εντοπισμένος κοιλιακός πόνος, συνεχείς εμετοί, σύγχυση, μεγάλη αδυναμία ή σημάδια αφυδάτωσης, όπως πολύ λίγα και σκουρόχρωμα ούρα, ξηροστομία και επίμονη ζάλη. Ιατρικός έλεγχος χρειάζεται επίσης όταν η διάρροια επιμένει, επανέρχεται συχνά, ξυπνά τον άνθρωπο τη νύχτα ή συνοδεύεται από ανεξήγητη απώλεια βάρους.

Σε άτομα με διαβήτη, σοβαρό χρόνιο νόσημα, εξασθενημένο ανοσοποιητικό ή πρόσφατη λήψη αντιβιοτικών, η επικοινωνία με γιατρό πρέπει να γίνεται νωρίτερα. Η συχνή διάρροια δεν είναι μια ιδιοτροπία του εντέρου που οφείλουμε να υπομένουμε. Είναι ένας τρόπος του σώματος να ζητήσει προσοχή, νερό, ξεκούραση και, όταν χρειάζεται, ουσιαστική διερεύνηση.

ΦΤΙΑΞΕ ΜΟΝΗ ΣΟΥ ΣΕ 2 ΛΕΠΤΑ ΖΕΛΕΔΑΚΙΑ ΠΟΥ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΟΥΝ ΤΟ ΚΟΛΛΑΓΟΝΟ