ΠΕΡΠΑΤΗΣΤΕ ΕΤΣΙ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΚΑΙ ΑΙΣΘΗΣΗ ΕΛΑΦΡΟΤΗΤΑΣ

Υπάρχουν ημέρες που το σώμα μοιάζει βαρύ, τα πόδια κουρασμένα και τα παπούτσια στενότερα, χωρίς να έχει αλλάξει τίποτα στη διατροφή μας. Τότε ακούμε συχνά ότι «έχει μπλοκάρει η λέμφος» και ότι χρειαζόμαστε λεμφικό περπάτημα. Τι σημαίνει όμως πραγματικά αυτό;

Το λεμφικό περπάτημα δεν είναι κάποια επίσημη ιατρική μέθοδος ούτε ένα ιδιαίτερο είδος βάδισης με αυστηρούς κανόνες. Είναι ένας σύγχρονος όρος που περιγράφει το ήπιο, ρυθμικό περπάτημα, το οποίο συνδυάζεται συνήθως με βαθιές αναπνοές, φυσική κίνηση των χεριών και σταθερό ρυθμό. Στόχος είναι να ενεργοποιηθούν οι μύες και να διευκολυνθεί η φυσιολογική κυκλοφορία του λεμφικού υγρού.

Η λέμφος, το αθόρυβο ποτάμι του σώματος

ΟΙ 10 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ ΤΟ ΣΩΜΑ ΝΑ ΓΕΡΝΑ ΠΙΟ ΑΡΓΑ & ΟΙ ΣΥΝΤΑΓΕΣ.

Το λεμφικό σύστημα είναι ένα δίκτυο αγγείων, λεμφαδένων, ιστών και οργάνων. Συμβάλλει στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών, στην άμυνα απέναντι στις λοιμώξεις και στη μεταφορά ορισμένων λιπών και λιποδιαλυτών βιταμινών.

Σε αντίθεση με την κυκλοφορία του αίματος, το λεμφικό σύστημα δεν διαθέτει μια κεντρική αντλία σαν την καρδιά. Η κίνηση της λέμφου υποστηρίζεται, μεταξύ άλλων, από τις μυϊκές συσπάσεις, την αναπνοή και την κίνηση του σώματος. Όταν περπατάμε, οι μύες στις γάμπες συσπώνται και χαλαρώνουν ρυθμικά, λειτουργώντας σαν μικρές αντλίες.

Γι’ αυτό και η άσκηση περιγράφεται από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου των ΗΠΑ ως μια φυσική «αντλία» για το λεμφικό σύστημα. Μπορεί να διευκολύνει τη ροή του λεμφικού υγρού και παράλληλα να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς. NCI

Τι προσφέρει το λεμφικό περπάτημα

Το λεμφικό περπάτημα δεν «αποτοξινώνει» μαγικά το σώμα και δεν θεραπεύει παθήσεις. Μπορεί όμως να αποτελέσει έναν απλό τρόπο καθημερινής κίνησης με πολλαπλά οφέλη.

Η ρυθμική βάδιση ενεργοποιεί τη μυϊκή αντλία των ποδιών, υποστηρίζει την κυκλοφορία και περιορίζει την πολύωρη ακινησία. Μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση ελαφρότητας, ιδιαίτερα όταν έχουμε περάσει πολλές ώρες καθισμένες ή όρθιες.

Παράλληλα, το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων, ενδυναμώνει σταδιακά τους μυς και υποστηρίζει τον έλεγχο του σωματικού βάρους. Η τακτική κίνηση συνδέεται επίσης με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, περισσότερη αντοχή, ποιοτικότερο ύπνο και βελτίωση της διάθεσης.

Το NHS επισημαίνει ότι η κίνηση και οι κατάλληλες ασκήσεις μπορούν να δυναμώσουν και να ενεργοποιήσουν τους μυς που συμμετέχουν στη λεμφική παροχέτευση. nhs.uk

Πώς γίνεται σωστά

Έλαιο – Λευκή Πεύκη. Εμμηνόπαυση χωρίς γήρανση!

Φορέστε άνετα παπούτσια και ξεκινήστε με δύο λεπτά πολύ αργού περπατήματος. Αφήστε τα χέρια να κινούνται φυσικά, χωρίς να σφίγγετε τους ώμους. Στη συνέχεια αυξήστε ελαφρώς τον ρυθμό, ώστε να μπορείτε ακόμη να μιλάτε χωρίς να λαχανιάζετε έντονα.

Πατήστε πρώτα τη φτέρνα και κυλήστε απαλά το πέλμα προς τα δάχτυλα. Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί περισσότερο τη γάμπα. Διατηρήστε τα γόνατα χαλαρά, το κεφάλι ψηλά και το στέρνο ανοιχτό.

Για αρχή, δέκα έως δεκαπέντε λεπτά είναι αρκετά. Με τον καιρό μπορείτε να φτάσετε τα είκοσι ή τριάντα λεπτά, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση.

DIY τελετουργία λεμφικού περπατήματος

Πριν ξεκινήσετε, κάντε πέντε ήρεμες διαφραγματικές αναπνοές. Ακουμπήστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά. Εισπνεύστε από τη μύτη, αφήνοντας την κοιλιά να σηκωθεί, και εκπνεύστε αργά από το στόμα.

Στη συνέχεια δοκιμάστε την ακόλουθη απλή ρουτίνα:

• Δύο λεπτά χαλαρό περπάτημα για προθέρμανση.

• Πέντε λεπτά περπάτημα σε άνετο και σταθερό ρυθμό.

• Ένα λεπτό λίγο πιο γρήγορη βάδιση.

• Δύο λεπτά ήπιου ρυθμού.

• Επαναλάβετε τον κύκλο δύο ή τρεις φορές.

• Ολοκληρώστε με δύο λεπτά αργού περπατήματος.

Μια δεύτερη DIY λύση για τις ημέρες που δεν μπορείτε να βγείτε είναι το περπάτημα επί τόπου. Σηκώστε εναλλάξ τις φτέρνες, κινήστε απαλά τα χέρια και συνεχίστε για πέντε λεπτά. Μπορείτε επίσης, καθισμένη σε καρέκλα, να κάνετε κάμψεις και εκτάσεις των αστραγάλων ή να σηκώνετε διαδοχικά τις φτέρνες και τα δάχτυλα.

Αν εργάζεστε πολλές ώρες καθιστή, σηκωθείτε κάθε 45–60 λεπτά και περπατήστε για δύο ή τρία λεπτά. Αυτές οι μικρές «δόσεις» κίνησης μπορεί να είναι πιο ρεαλιστικές από μια μεγάλη προπόνηση στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας.

Βοηθούν το νερό και τα αφεψήματα;

Η ΩΡΙΜΗ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ ΕΧΕΙ ΑΝΑΓΚΗ ΑΥΤΟ ΤΟ ΟΞΥ

Η φυσιολογική ενυδάτωση είναι σημαντική για ολόκληρο τον οργανισμό, αλλά τα υπερβολικά λίτρα νερού δεν «ξεπλένουν» τη λέμφο. Πίνουμε σύμφωνα με τις ανάγκες μας και τις οδηγίες του γιατρού, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν νεφρικά ή καρδιολογικά προβλήματα.

Ένα αφέψημα χωρίς ζάχαρη μπορεί να συνοδεύσει τη ρουτίνα μας, αλλά κανένα βότανο δεν ξεμπλοκάρει μόνο του το λεμφικό σύστημα. Τα λεγόμενα «λεμφικά detox» ροφήματα δεν υποκαθιστούν την κίνηση, την ισορροπημένη διατροφή ή την ιατρική φροντίδα.

Πότε χρειάζεται προσοχή

Το επίμονο ή μονόπλευρο πρήξιμο δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται απλώς με περπάτημα. Αν ένα πόδι ή χέρι πρηστεί ξαφνικά, πονά, κοκκινίσει ή είναι θερμό, χρειάζεται άμεση ιατρική αξιολόγηση. Το ίδιο ισχύει όταν το πρήξιμο συνοδεύεται από δύσπνοια ή πόνο στο στήθος.

Άτομα με διαγνωσμένο λεμφοίδημα, πρόσφατη επέμβαση, αφαίρεση λεμφαδένων, καρδιοπάθεια, διαβήτη με προβλήματα στα πόδια ή σοβαρή φλεβική ανεπάρκεια πρέπει να ζητούν εξατομικευμένες οδηγίες. Το λεμφικό περπάτημα δεν αντικαθιστά τη συμπίεση, τη φυσικοθεραπεία ή τη χειροκίνητη λεμφική παροχέτευση όταν αυτές έχουν συνταγογραφηθεί.

Τελικά, το λεμφικό περπάτημα είναι λιγότερο εξωτικό απ’ όσο ακούγεται και περισσότερο ανθρώπινο: ένα ήρεμο καθημερινό ραντεβού με την κίνηση. Κάθε βήμα ξυπνά τις γάμπες, ξεκουράζει το μυαλό και υπενθυμίζει στο σώμα ότι δεν δημιουργήθηκε για την ακινησία.