Ο ΜΙΚΡΟΣ ΜΥΣ ΤΗΣ ΓΑΜΠΑΣ ΠΟΥ ΣΠΑΕΙ ΤΙΣ ΑΥΞΟΜΕΙΩΣΕΙΣ ΤΟΥ ΣΑΚΧΑΡΟΥ ΚΑΙ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ

Το έχεις δει σε βίντεο: μια γυναίκα περπατά στις μύτες των ποδιών στο σαλόνι και λέει ότι έτσι «ρυθμίζεις το σάκχαρο και ανεβάζεις τον μεταβολισμό». Πριν το δοκιμάσεις, σου λέω τι ισχύει και τι είναι υπερβολή. Υπάρχει ένα ενδιαφέρον κομμάτι επιστήμης, αλλά δεν αφορά ακριβώς αυτό που διαφημίζεται.

Τι είναι αλήθεια

Η συζήτηση ξεκίνησε από μια έρευνα του Πανεπιστημίου του Χιούστον για έναν μικρό μυ της γάμπας, τον υποκνημίδιο (soleus). Οι ερευνητές είδαν ότι όταν οι συμμετέχοντες έκαναν ανυψώσεις πτέρνας σε καθιστή θέση, η διακύμανση του σακχάρου μετά από ένα ρόφημα γλυκόζης ήταν 52% μικρότερη, και η ανταπόκριση σε ινσουλίνη μειώθηκε κατά 60%. Ο λόγος είναι ότι ο μυς αυτός προτιμά να παίρνει καύσιμο από τη γλυκόζη και τα λίπη του αίματος και όχι από αποθηκευμένο γλυκογόνο

 Η άσκηση που μελετήθηκε λέγεται soleus pushup και είναι ουσιαστικά μια καθιστή ανύψωση γάμπας. Δεν είναι περπάτημα στις μύτες. Επιπλέον, οι πρώτες έρευνες δείχνουν μεγάλη επίδραση στον μεταβολισμό και στη ρύθμιση της γλυκόζης. Η μελέτη ήταν μικρή: δεν ήταν κλινική δοκιμή. Δεν αποδεικνύει ότι θεραπεύεις ή προλαβαίνεις τον διαβήτη με λίγα λεπτά στις μύτες όμως σε κάποιους οργανισμούς ξυπνάει μεταβολισμό και ρυθμίζει το ζάχαρο .

Και το περπάτημα στις μύτες;

Η αρχή είναι λογική, γιατί οι ενεργοί μύες χρησιμοποιούν περισσότερη κυκλοφορούσα γλυκόζη από τους αδρανείς. Για να το χρησιμοποιήσεις όμως ως «κόλπο υγείας», χρειάζεται μεγάλη διάρκεια, και στις μύτες κουράζεσαι γρήγορα. Είναι ένας καλός τρόπος να ξυπνήσεις τη γάμπα, όχι όμως ως πλήρες υποκατάστατο της άσκησης ή της θεραπείας.

Αυτό που πραγματικά δουλεύει

Το πιο πρακτικό συμπέρασμα είναι ότι δεν πρέπει να μένεις ακίνητη για ώρες. Μια μελέτη βρήκε ότι το σπάσιμο επτά ωρών καθιστικής ζωής με περπάτημα ή απλές ασκήσεις αντίστασης, όπως ημικαθίσματα και ανυψώσεις γάμπας, μείωσε την υπεργλυκαιμία για 22 ώρες. Και το περπάτημα έχει ένα πλεονέκτημα: ενεργοποιεί πολύ μεγαλύτερη μυϊκή μάζα από την καθιστή άσκηση της γάμπας, σε γάμπες, μηρούς και γοφούς. Τα DIY μικρο-κόλπα παρακάτω είναι λοιπόν συμπλήρωμα, όχι υποκατάστατο.

DIY: 7 απλοί τρόποι να το κάνεις

Άρνικας έλαιο. Το θεραπευτικό!

1. Το «καθιστό soleus» στο γραφείο. Κάθισε με τα γόνατα σε γωνία 90°, τα πέλματα στο έδαφος. Σήκωσε μόνο τις φτέρνες, αφήνοντας τα δάχτυλα κάτω, και ξανακατέβασε. Κάνε μικρές, γρήγορες κινήσεις για 2–3 λεπτά κάθε φορά.

2. Μίνι περπάτημα στις μύτες. 30–45 δευτερόλεπτα στον διάδρομο του σπιτιού, κάθε φορά που πας για νερό. Κράτα την κοιλιά ελαφρά σφιγμένη και τους ώμους χαλαρούς.

3. Ανυψώσεις γάμπας όρθια. Κάνε 15–20 επαναλήψεις ενώ βουρτσίζεις τα δόντια ή περιμένεις τον καφέ. Κράτα από το πάγκο για ισορροπία.

4. Περπάτημα μετά το φαγητό. 10–15 λεπτά περπάτημα μετά το γεύμα είναι πιο ωφέλιμο και πιο πρακτικό από οποιοδήποτε κόλπο. Αν δεν γίνεται, κάνε τη μέθοδο 1 για λίγα λεπτά.

5. Κανόνας των 30 λεπτών. Βάλε ξυπνητήρι. Κάθε μισή ώρα σηκώσου, κάνε 10 ανυψώσεις γάμπας και περπάτα λίγο.

6. Ενδυνάμωση 2–3 φορές την εβδομάδα. Ημικαθίσματα, γεφυράκι γλουτών, ανυψώσεις γάμπας. Η μυϊκή μάζα είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχος του μεταβολισμού σου.

7. Τέντωμα γάμπας. Στο τέλος της ημέρας, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι με το χέρι στον τοίχο. Βοηθά και στις κράμπες.

Ομορφιά και ανάσα στα πόδια

 Αιθέριο Έλαιο Καμφορά – Αναζωογόνηση, τόνωση και θερμαντική φροντίδα

Η γάμπα που δουλεύει κρατά τα πόδια πιο δυναμικά και βοηθά την κυκλοφορία, ειδικά αν περνάς ώρες καθιστή. Αν έχεις βαρύ πόδι, πρήξιμο το βράδυ ή μικρές αραχνοειδείς φλέβες, αυτή η συνήθεια είναι απλή και δωρεάν. Μην περιμένεις όμως θαύματα στην κυτταρίτιδα. Για σφριγηλά πόδια θέλει συνέπεια, ενδυνάμωση και ενυδάτωση.

Προσοχή

• Αν έχεις διαβήτη, προδιαβήτη ή παίρνεις φάρμακα, μην αλλάξεις τίποτα στη θεραπεία σου. Αυτές οι κινήσεις είναι συμπλήρωμα, όχι υποκατάστατο.

• Αν έχεις προβλήματα στον Αχίλλειο, στις φτέρνες ή στους αστραγάλους, ή νευροπάθεια (μούδιασμα στα πόδια), ρώτα πρώτα γιατρό.

• Αν σε πιάνουν κράμπες, ζαλίζεσαι ή χάνεις ισορροπία, σταμάτα.

• Αν έχεις ύποπτο πρήξιμο μόνο στο ένα πόδι, πόνο ή ερυθρότητα στη γάμπα, μην ασκηθείς, δες γιατρό άμεσα.

Τελικά

Το περπάτημα στις μύτες δεν είναι μαγικό κόλπο για το σάκχαρο, αλλά οι ανυψώσεις γάμπας, ειδικά οι καθιστές, μπορούν να είναι ένας εύκολος τρόπος να συντηρήσεις την υγεία και την ευεξία σου.. Συνδύασέ τες με περπάτημα, ενδυνάμωση και ισορροπημένη διατροφή.

Έλαιο στρουθοκάμηλου σβήσιμο ρυτίδων λαιμού

Πηγές

• tonal.com

• thebrighterside.newseta περιγραφή: