ΟΙ ΟΡΜΟΝΕΣ ΣΟΥ ΕΧΟΥΝ «ΤΡΕΛΑΘΕΙ» ΑΠΟ ΤΗ ΖΕΣΤΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ; ΔΕΣ ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ

Υπάρχουν εκείνες οι ημέρες του καλοκαιριού που δεν ζεσταίνεται απλώς η πόλη. Ζεσταίνεται το υπνοδωμάτιο, το μαξιλάρι, η διάθεσή μας, η υπομονή μας. Ξυπνάμε κουρασμένες, νιώθουμε πρησμένες, ιδρώνουμε περισσότερο, κοιμόμαστε άσχημα και ξαφνικά αναρωτιόμαστε: «Μήπως η ζέστη έχει διαταράξει τις ορμόνες μου;»

ΠΩΣ ΝΑ ΦΩΤΙΣΕΙΣ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΧΗ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΑ ΜΑΤΙΑ ΧΩΡΙΣ ΙΧΝΟΣ ΜΑΚΙΓΙΑΖ

Η απάντηση χρειάζεται λίγη προσοχή. Η υψηλή θερμοκρασία δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχουμε πάθει κάποια πραγματική ορμονική διαταραχή από τη ζέστη. Η έντονη ή παρατεταμένη έκθεση στη ζέστη, όμως, αποτελεί στρες για τον οργανισμό και μπορεί να επηρεάσει προσωρινά μηχανισμούς που συνδέονται με την κορτιζόλη, τον ύπνο, τη θερμορύθμιση, την όρεξη και τη διάθεσή μας.

Με απλά λόγια, το σώμα προσπαθεί συνεχώς να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σε ασφαλή επίπεδα. Όταν έξω έχει 38 βαθμούς και μέσα στο σπίτι σχεδόν το ίδιο, αυτή η προσπάθεια γίνεται πιο απαιτητική. Η ακραία ζέστη μπορεί να επιβαρύνει ιδιαίτερα ανθρώπους με ήδη υπάρχοντα προβλήματα υγείας και να οδηγήσει σε αφυδάτωση και θερμική καταπόνηση.

Και κάπως έτσι ένα καλοκαιρινό μεσημέρι μπορεί να αρχίσει να μοιάζει με μικρή ορμονική καταιγίδα.

ΖΕΣΤΗ ΚΑΙ ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ: ΟΤΑΝ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΠΑΙΝΕΙ ΣΕ «ΣΥΝΑΓΕΡΜΟ»

ΣΠΙΤΙΚΗ ΚΡΕΜΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΛΑΙΜΟ ΚΑΙ ΤΟ ΝΤΕΚΟΛΤΕ ΓΙΑ ΒΕΛΟΥΔΙΝΗ ΟΨΗ

Η κορτιζόλη είναι περισσότερο γνωστή ως η ορμόνη του στρες.

Δεν είναι «κακή» ορμόνη. Τη χρειαζόμαστε. Αποτελεί μέρος του φυσιολογικού συστήματος που μας βοηθά να ανταποκριθούμε σε μια δύσκολη κατάσταση.

Και η έντονη ζέστη είναι ακριβώς αυτό: μια μορφή σωματικού στρες.

Ερευνητικά δεδομένα έχουν δείξει ότι η θερμική καταπόνηση μπορεί να ενεργοποιήσει την απόκριση στρες του οργανισμού και να επηρεάσει ορμόνες όπως η κορτιζόλη και οι κατεχολαμίνες.

Αυτό μπορεί να συμβαδίζει με συμπτώματα όπως:

• εκνευρισμός

• αίσθημα εξάντλησης

• δυσκολία συγκέντρωσης

• κακός ύπνος

• μεγαλύτερη ευαισθησία στο στρες

Όμως υπάρχει μια σημαντική διαφορά: αυτά τα συμπτώματα δεν αποδεικνύουν από μόνα τους ορμονική διαταραχή.

Μπορεί απλώς να σημαίνουν ότι το σώμα ζητάει επειγόντως δροσιά, νερό και ξεκούραση.

Η ΖΕΣΤΗ ΧΑΛΑΕΙ ΤΟΝ ΥΠΝΟ – ΚΑΙ Ο ΥΠΝΟΣ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΑ ΠΑΝΤΑ

Εδώ αρχίζει ένα μικρό ντόμινο.

Ζεσταίνεσαι.

Δεν κοιμάσαι καλά.

Ξυπνάς κουρασμένη.

Πίνεις περισσότερο καφέ.

Έχεις λιγότερη ενέργεια για κίνηση.

Πεινάς διαφορετικά.

Εκνευρίζεσαι ευκολότερα.

Και στο τέλος της ημέρας νιώθεις ότι «κάτι δεν πάει καλά με τις ορμόνες μου».

Η πραγματικότητα μπορεί να είναι πολύ πιο απλή: η ζέστη έχει αποδιοργανώσει τη φυσιολογική ρουτίνα του οργανισμού.

Γι’ αυτό μία από τις καλύτερες DIY κινήσεις για τις πολύ ζεστές ημέρες δεν βρίσκεται σε κάποιο συμπλήρωμα. Βρίσκεται στο υπνοδωμάτιο.

DIY ΒΡΑΔΙΝΟ ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ ΔΡΟΣΙΑΣ

ΦΤΕΡΝΙΖΕΣΑΙ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ; ΕΛΕΓΞΕ ΠΡΩΤΑ ΑΥΤΑ ΤΑ ΤΡΙΑ ΣΗΜΕΙΑ

Λίγο πριν κοιμηθείτε:

Κλείστε τα παντζούρια ή τις κουρτίνες αρκετές ώρες πριν από τη δύση του ήλιου ώστε το δωμάτιο να μη συσσωρεύει θερμότητα.

Αερίστε το σπίτι όταν η εξωτερική θερμοκρασία αρχίζει πραγματικά να πέφτει.

Κάντε ένα χλιαρό προς δροσερό ντους. Το παγωμένο νερό δεν είναι απαραίτητα καλύτερο και σε ορισμένους ανθρώπους προκαλεί έντονη αγγειοσύσπαση και δυσφορία.

Χρησιμοποιήστε ελαφριά βαμβακερά σεντόνια.

Έχετε νερό δίπλα στο κρεβάτι.

Και αφήστε το βαρύ βραδινό γεύμα για μια άλλη εποχή.

Οι μικρές αυτές αλλαγές μοιάζουν ασήμαντες, αλλά όταν επαναλαμβάνονται κάθε βράδυ μπορούν να κάνουν το καλοκαίρι πολύ πιο υποφερτό.

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ ΚΑΙ ΖΕΣΤΗ: ΕΝΑΣ ΔΥΣΚΟΛΟΣ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΣ

Η ΜΑΓΕΙΑ ΤΟΥ ΘΑΛΑΣΣΙΝΟΥ ΝΕΡΟΥ: ΤΑ ΟΦΕΛΗ, ΟΙ ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ Η ΣΩΣΤΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ

Για τις γυναίκες στην περιεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση, τα πράγματα μπορούν να γίνουν ακόμη πιο έντονα.

Τα οιστρογόνα συμμετέχουν σε μηχανισμούς της θερμορύθμισης. Οι ορμονικές μεταβολές της εμμηνόπαυσης συνδέονται με εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, ενώ η ζέστη του περιβάλλοντος μπορεί φυσικά να κάνει την εμπειρία ακόμη πιο δυσάρεστη. Η επιστημονική βιβλιογραφία έχει δείξει επίσης σχέσεις ανάμεσα στα αγγειοκινητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και στον άξονα του στρες.

Επομένως, αν αυτό το καλοκαίρι αισθάνεστε ότι οι εξάψεις έχουν γίνει πιο έντονες, δεν είναι παράλογο.

Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι «οι ορμόνες χάλασαν περισσότερο».

Σημαίνει ότι το σώμα προσπαθεί να διαχειριστεί δύο πηγές θερμότητας ταυτόχρονα: εκείνη που παράγεται εσωτερικά και εκείνη του περιβάλλοντος.

DIY COOLING KIT ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΞΑΨΕΙΣ

Μπορείτε να έχετε ένα μικρό καλοκαιρινό kit στο σπίτι ή στην τσάντα:

ένα μικρό μπουκάλι νερό,

ένα καθαρό βαμβακερό πανάκι,

μια μικρή βεντάλια ή φορητό ανεμιστηράκι,

ένα δεύτερο ελαφρύ μπλουζάκι,

και ένα spray προσώπου με απλό νερό.

Αν έρθει έξαψη, προτιμήστε να δροσίσετε λαιμό, καρπούς και πρόσωπο και να μετακινηθείτε σε πιο δροσερό χώρο.

Μερικές φορές η καλύτερη «ορμονική φροντίδα» είναι απλώς να σταματήσουμε να ζητάμε από το σώμα να λειτουργεί στους 40 βαθμούς σαν να είναι μια συνηθισμένη ανοιξιάτικη ημέρα.

ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ ΤΗΝ ΑΦΥΔΑΤΩΣΗ

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι να αποδίδουμε κάθε καλοκαιρινό σύμπτωμα στις ορμόνες.

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ζάλη, ξηροστομία, λιγότερη ούρηση και αυξημένους καρδιακούς παλμούς.

Και πολλές φορές το αίσθημα «είμαι χάλια, δεν έχω ενέργεια, δεν μπορώ να συγκεντρωθώ» μπορεί να σχετίζεται πολύ περισσότερο με την έλλειψη υγρών και την ίδια τη θερμική καταπόνηση παρά με κάποιο νέο ορμονικό πρόβλημα.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει επαρκή ενυδάτωση και αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης και αλκοόλ στη ζέστη.

DIY ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΚΑΝΑΤΑ ΝΕΡΟΥ

ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΟΛΕΣ ΟΙ ΦΙΛΙΕΣ ΚΑΤΑΦΥΓΙΟ: ΠΟΤΕ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΠΕΙΣ «ΩΣ ΕΔΩ»

Αν το απλό νερό σάς φαίνεται βαρετό, βάλτε σε μια κανάτα:

νερό
λίγες φέτες αγγούρι
μερικά φύλλα δυόσμου
μία φέτα λεμόνι

Αφήστε την στο ψυγείο.

Δεν «ρυθμίζει τις ορμόνες» και δεν κάνει detox – το σώμα διαθέτει ήδη όργανα για αυτή τη δουλειά. Απλώς κάνει το νερό πιο ευχάριστο ώστε να θυμόμαστε να πίνουμε.

Και μερικές φορές αυτό είναι ακριβώς το αποτέλεσμα που χρειαζόμαστε.

ΤΙ ΝΑ ΦΑΣ ΟΤΑΝ Η ΖΕΣΤΗ ΣΟΥ ΚΟΒΕΙ ΤΗΝ ΟΡΕΞΗ

Δεν χρειάζονται περίπλοκες «ορμονικές δίαιτες».

Το καλοκαίρι συχνά λειτουργεί καλύτερα ένα απλό μοτίβο:

δροσερές σαλάτες,

γιαούρτι,

αυγά,

ψάρι ή κοτόπουλο,

φρούτα,

λαχανικά,

όσπρια σε σαλάτες,

και μικρότερα γεύματα όταν η θερμοκρασία βρίσκεται στα ύψη.

Η επαρκής πρωτεΐνη και τα τακτικά γεύματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν να μην περνάμε από το «δεν μπορώ να φάω τίποτα» στις τέσσερις το απόγευμα στο «θα φάω όλο το ψυγείο» στις έντεκα το βράδυ.

ΜΕΙΩΣΕ ΤΟΝ ΡΥΘΜΟ ΤΙΣ ΠΟΛΥ ΖΕΣΤΕΣ ΩΡΕΣ

Το καλοκαίρι δεν είναι η κατάλληλη εποχή για ηρωισμούς στις δύο το μεσημέρι.

Μεταφέρετε τη γυμναστική νωρίς το πρωί ή αργότερα το βράδυ.

Κάντε τις δουλειές του σπιτιού σε μικρότερα κομμάτια.

Αφήστε το σιδέρωμα για πιο δροσερή ώρα.

Και όταν η ζέστη είναι ακραία, η ξεκούραση δεν είναι τεμπελιά. Είναι θερμορρύθμιση.

ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΦΤΑΙΕΙ ΑΠΛΩΣ Η ΖΕΣΤΗ

Εδώ χρειάζεται το σημαντικότερο όριο.

Αν οι αλλαγές συνεχίζονται και όταν περάσει η ζέστη ή εμφανιστούν συμπτώματα όπως επίμονες διαταραχές περιόδου, ανεξήγητη μεγάλη μεταβολή βάρους, έντονοι παλμοί, τρέμουλο, ακραία κόπωση ή άλλα καινούργια συμπτώματα, δεν έχει νόημα να τα βαφτίσουμε όλα «ορμόνες από τον καύσωνα».

Μπορεί να χρειάζεται ιατρικός έλεγχος.

Και αν στη ζέστη εμφανιστούν σύγχυση, λιποθυμία, πολύ υψηλή θερμοκρασία σώματος ή σοβαρή επιδείνωση της κατάστασης, η θερμοπληξία είναι επείγουσα κατάσταση.

ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΔΕΝ «ΧΑΛΑΕΙ» ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ

Ίσως αυτό είναι το πιο χρήσιμο πράγμα να θυμόμαστε.

Το σώμα μας δεν έχει χαλάσει επειδή τον Αύγουστο κοιμόμαστε χειρότερα, ιδρώνουμε περισσότερο και αισθανόμαστε ότι η διάθεσή μας ανεβοκατεβαίνει μαζί με το θερμόμετρο.

Προσπαθεί να προσαρμοστεί.

Και αντί να ψάχνουμε αμέσως ένα ακόμη «ορμονικό» συμπλήρωμα ή μια θαυματουργή θεραπεία, μπορούμε πρώτα να του δώσουμε αυτά που ζητά με τον πιο απλό τρόπο:

σκιά, δροσιά, νερό, ύπνο, κανονικό φαγητό και λίγο χαμηλότερες απαιτήσεις από τον εαυτό μας.

Μερικές φορές η ισορροπία δεν επιστρέφει με κάτι που αγοράζουμε.

Επιστρέφει όταν πέσει λίγο η θερμοκρασία – και μαζί της πέσουν και οι ρυθμοί μας.